PERDERE PESO - PRINCIPIANTE ASSOLUTO - 4 SETTIMANE

Principiante 4 settimane 3x/settimana
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"L'obiettivo del programma è quello di camminare tra 4 e 5 km/h, si lavora, quindi, sulla resistenza per bruciare il maggior numero possibile di calorie.

Il programma si sviluppa in 4 settimane con 3 uscite settimanali tra i 35 e i 50 minuti.

Come pianificare al meglio le uscite durante la settimana:
Martedì, Giovedì e Domenica, per lasciare al corpo il corretto tempo di recupero."

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - 3 sessioni da 35 a 45 minuti

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

  • 01. 35 minuti di marcia sportiva
  • 02. 45 minuti di marcia sportiva
  • 03. 40 minuti di marcia sportiva

Settimana 2 - 3 sessioni da 35 a 50 minuti

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi camminando al vostro ritmo naturale per qualche metro, quindi aumentate gradualmente il ritmo! Potete aggiungere qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

  • 04. 50 minuti di marcia sportiva
  • 05. 35 minuti di marcia sportiva
  • 06. 35 minuti di marcia sportiva

Settimana 3 - 3 sessioni da 35 a 50 minuti

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi camminando al vostro ritmo naturale per qualche metro, quindi aumentate gradualmente il ritmo! Potete aggiungere qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

  • 07. 45 minuti di marcia sportiva
  • 08. 50 minuti di marcia sportiva
  • 09. 35 minuti di marcia sportiva

Settimana 4 - 3 sessioni da 45 a 50 minuti

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi camminando al vostro ritmo naturale per qualche metro, quindi aumentate gradualmente il ritmo! Potete aggiungere qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

  • 10. 50 minuti di marcia sportiva
  • 11. 45 minuti di marcia sportiva
  • 12. 50 minuti di marcia sportiva

Consiglio del coach

"Vuoi perdere peso con la camminata sportiva? Questo semplice allenamento, alla portata di tutti, ti permetterà di aumentare la tua resistenza e di bruciare calorie."
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