Sportivo: perdere da 2 a 3 kg (opzione 1)

Intermedio 8 settimane 2x/settimana
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L'obiettivo del programma è quello di perdere da 2 a 3 kg e modellare la silhouette (prima di iniziare il programma, misurate la circonferenza di cosce, fianchi e addome).

Quando è preferibile pianificare le uscite durante la settimana:
Mercoledì e Sabato, per lasciare al corpo il corretto tempo di recupero.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Obiettivo: corsa ininterrotta 30 minuti.

Se non riuscite a correre per 20 minuti ininterrottamente, cominciate a seguire il programma che prevede 20 minuti di corsa ininterrotta.

  • 01. Corsa ininterrotta 20 minuti
  • 02. Corsa ininterrotta 30 minuti

Settimana 2 - Obiettivo: corsa a digiuno 30 minuti

Se non riuscite a correre per 30 minuti ininterrottamente, cominciate a seguire il programma che prevede 30 minuti di corsa ininterrotta.

  • 03. Corsa ininterrotta 30 minuti
  • 04. Corsa a digiuno 30 minuti

Settimana 3 - Obiettivo: corsa ininterrotta 40 minuti.

Se avete seguito correttamente i nostri consigli, dovreste vedere i primi risultati sul fisico entro la fine della settimana.

  • 05. Corsa ininterrotta 40 minuti
  • 06. Corsa a digiuno 30 minuti

Settimana 4 - Obiettivo: corsa a digiuno 35 minuti

Le parti di corsa hanno una durata maggiore. Nell’arco della settimana accumulerete oltre 1 ora di corsa!

  • 07. Corsa ininterrotta 45 minuti
  • 08. Corsa a digiuno 35 minuti

Settimana 5 - Obiettivo: corsa a digiuno 40 minuti

Cercate di mantenere la respirazione regolare, dovete essere in grado di parlare, altrimenti rallentate.

  • 09. Corsa ininterrotta 45 minuti
  • 10. Corsa a digiuno 40 minuti

Settimana 6 - Obiettivo: corsa a digiuno 45 minuti

Sono ormai 6 settimane che vi prendete cura di voi stessi, grazie alla corsa e ai nostri consigli dietetici. Vedete come vi sentite in forma!

  • 11. Corsa ininterrotta 50 minuti
  • 12. Corsa a digiuno 45 minuti

Settimana 7 - Obiettivo: corsa a digiuno 50 minuti

Come potete notare, correre a digiuno è molto efficace per perdere peso.

Fate attenzione però, in quanto l’eccessiva ripetizione o il prolungamento di questo pratica può favorire la comparsa di stati di affaticamento gravi.


E’ importante dare prova di moderazione in termini di frequenza (una volta alla settimana la massimo) e durata di questo tipo di allenamento (non più di un’ora).

In ogni caso, ascoltate sempre il vostro corpo.

  • 13. 1 ora di corsa ininterrotta
  • 14. Corsa a digiuno 50 minuti

Settimana 8 - Ultima settimana del programma.

Il programma finisce, ma non il vostro allentamento alla corsa!

Potete ricominciare il programma partendo dalla 4° settimana oppure iniziare un programma di stabilizzazione del peso

  • 15. 1 ora di corsa ininterrotta
  • 16. Corsa a digiuno 1 minuto

Consiglio del coach

"Il programma è rivolto alle persone che desiderano perdere peso e sono già in grado di correre 30 minuti ininterrottamente. Le sessioni proposte sono da completare al mattino prima della colazione. Se non siete propensi scegliete l' OPZIONE 2."
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