Perdere da 2 a 3 kg - con sessioni a digiuno (saper correr 20 min.)

Principiante 8 settimane 2x/settimana
article rating 4.6/5 257

L'obiettivo del programma è quello di perdere da 2 a 3 kg e modellare la silhouette (prima di iniziare il programma, misurate la circonferenza di cosce, fianchi e addome).

Quando è preferibile pianificare le uscite durante la settimana:
Mercoledì e Sabato, per lasciare al corpo il corretto tempo di recupero.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Obiettivo: corsa ininterrotta 30 minuti.

Se non riuscite a correre per 20 minuti ininterrottamente, cominciate a seguire il programma che prevede 20 minuti di corsa ininterrotta.

  • 01. Corsa ininterrotta 20 minuti
  • 02. Corsa ininterrotta 30 minuti

Settimana 2 - Obiettivo: corsa a digiuno 30 minuti

Se non riuscite a correre per 30 minuti ininterrottamente, cominciate a seguire il programma che prevede 30 minuti di corsa ininterrotta.

  • 03. Corsa ininterrotta 30 minuti
  • 04. Corsa a digiuno 30 minuti

Settimana 3 - Obiettivo: corsa ininterrotta 40 minuti.

Se avete seguito correttamente i nostri consigli, dovreste vedere i primi risultati sul fisico entro la fine della settimana.

  • 05. Corsa ininterrotta 40 minuti
  • 06. Corsa a digiuno 30 minuti

Settimana 4 - Obiettivo: corsa a digiuno 35 minuti

Le parti di corsa hanno una durata maggiore. Nell’arco della settimana accumulerete oltre 1 ora di corsa!

  • 07. Corsa ininterrotta 45 minuti
  • 08. Corsa a digiuno 35 minuti

Settimana 5 - Obiettivo: corsa a digiuno 40 minuti

Cercate di mantenere la respirazione regolare, dovete essere in grado di parlare, altrimenti rallentate.

  • 09. Corsa ininterrotta 45 minuti
  • 10. Corsa a digiuno 40 minuti

Settimana 6 - Obiettivo: corsa a digiuno 45 minuti

Sono ormai 6 settimane che vi prendete cura di voi stessi, grazie alla corsa e ai nostri consigli dietetici. Vedete come vi sentite in forma!

  • 11. Corsa ininterrotta 50 minuti
  • 12. Corsa a digiuno 45 minuti

Settimana 7 - Obiettivo: corsa a digiuno 50 minuti

Come potete notare, correre a digiuno è molto efficace per perdere peso.

Fate attenzione però, in quanto l’eccessiva ripetizione o il prolungamento di questo pratica può favorire la comparsa di stati di affaticamento gravi.


E’ importante dare prova di moderazione in termini di frequenza (una volta alla settimana la massimo) e durata di questo tipo di allenamento (non più di un’ora).

In ogni caso, ascoltate sempre il vostro corpo.

  • 13. 1 ora di corsa ininterrotta
  • 14. Corsa a digiuno 50 minuti

Settimana 8 - Ultima settimana del programma.

Il programma finisce, ma non il vostro allentamento alla corsa!

Potete ricominciare il programma partendo dalla 4° settimana oppure iniziare un programma di stabilizzazione del peso

  • 15. 1 ora di corsa ininterrotta
  • 16. Corsa a digiuno 1 minuto

Consiglio del coach

"Il programma è rivolto alle persone che desiderano perdere peso e sono già in grado di correre 30 minuti ininterrottamente. Le sessioni proposte sono da completare al mattino prima della colazione. Se non siete propensi scegliete l' OPZIONE 2."
Vuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
qr-code