Obiettivo: saltare con la corda 10 minuti di fila

Principiante 6 settimane 3x/settimana
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Questo programma è rivolto ai principianti assoluti del salto con la corda.
L'obiettivo è quello di imparare a saltare con la corda per 10 minuti di fila.

Questo programma ti seguirà progressivamente insegnandoti le basi,
come il salto diritto e il passo allungato e le posizioni da tenere nel salto con la corda.

Iniziando con movimenti semplici potrai familiarizzare con la coordinazione mani/piedi, per un'attività divertente ed efficace.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Apprendimento dell'esercizio

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

  • 01. Apprendimento dell'esercizio seduta 1 - (12 min)
  • 02. Apprendimento dell'esercizio seduta 2 (12 min)
  • 03. Apprendimento dell'esercizio seduta 3 (12 min)

Settimana 2 - Apprendimento dell'esercizio

L'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

  • 04. Apprendimento dell'esercizio seduta 1 (12 min)
  • 05. Apprendimento dell'esercizio seduta 2 (12 min)
  • 06. Apprendimento dell'esercizio seduta 3 (12 min)

Settimana 3 - Apprendimento dell'esercizio

L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

  • 07. Apprendimento dell'esercizio seduta 1 (10 min)
  • 08. Apprendimento dell'esercizio seduta 2 (10 min)
  • 09. Apprendimento dell'esercizio seduta 3 (10 min)

Settimana 4 - Apprendimento dell'esercizio

L’obiettivo è quello di arrivare a mano a mano a saltare sempre meno in alto, fino a lasciare solo lo spazio della corda sotto ai piedi (affinare la tecnica ed economizzare il movimento).

  • 10. Apprendimento dell'esercizio seduta 1 (12 min)
  • 11. Apprendimento dell'esercizio seduta 2 (12 min)
  • 12. Apprendimento dell'esercizio seduta 3 (12 min)

Settimana 5 - Consolidamento dell'esercizio

Il salto alternato sarà la tua fase di recupero attivo, l'importante nella seduta è il tempo di lavoro, non focalizzarti sui "salti sbagliati"

  • 13. Consolidamento dell'esercizio seduta 1 (13 min)
  • 14. Consolidamento dell'esercizio seduta 2 (13 min)
  • 15. Consolidamento dell'esercizio seduta 3 (13 min)

Settimana 6 - Automatizzazione dell'esercizio

Un ultimo sforzo per concludere questo programma che ti permetterà di fare 10 minuti di fila di salto con la corda

  • 16. Automatizzazione dell'esercizio seduta 1 (11 min)
  • 17. Automatizzazione dell'esercizio seduta 2 (11 min)
  • 18. Automatizzazione dell'esercizio seduta 3 (11 min)

Consiglio del coach

"Segui le nostre indicazioni audio in tempo reale e i video esplicativi, riprodurrai i movimenti fino a raggiungere il tuo obiettivo: saltare con la corda per 10 minuti."
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