Principiante: Perdere da 4 a 5 kg

Principiante 8 settimane 3x/settimana
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Questo programma è rivolto a chi inizia a fare running. Iniziamo il programma alternando corsa e camminata per abituare muscoli e articolazioni a uno sforzo poco intenso.

Quando inizi una dieta dimagrante, è essenziale abbinare un’attività sportiva adatta.
In questo modo, perderai grassi e non muscoli.

All’inizio, perderai poco peso ma la silhouette diventerà sempre più snella (per avere un’idea dei risultati, misura la circonferenza di vita, fianchi e cosce); in più perderai peso seguendo un programma nutrizionale adatto, disponibile tra i consigli.

Giorno dopo giorno, riuscirai a correre per 1 ora senza fermarti.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Obiettivo: alternare corsa e camminata per 50 minuti

Alternerai 5 minuti di camminata a 5 minuti di corsa in allenamenti sempre più lunghi.

  • 01. Correre e camminare per 40 min
  • 02. Correre e camminare per 40 min
  • 03. Correre e camminare per 50 min

Settimana 2 - Obiettivo: alternare corsa e camminata per 1 minuto

Alternerai 5 minuti di camminata a 5 minuti di corsa in allenamenti sempre più lunghi.

  • 04. Correre e camminare per 40 min
  • 05. Correre e camminare per 50 min
  • 06. Correre e camminare per 1 ora

Settimana 3 - Obiettivo: alternare corsa e camminata per 1 ora e 10 minuti

Alternerai 10 minuti di corsa a 5 minuti di camminata in allenamenti sempre più lunghi.

  • 07. Correre e camminare per 40 min
  • 08. Correre e camminare per 55 min
  • 09. Correre e camminare per 1 h e 10 min

Settimana 4 - Obiettivo: correre per 30 minuti senza sosta

Questa settimana i tempi di corsa si allungheranno gradualmente per portarti a un allenamento di 50 minuti, di cui 30 di corsa senza sosta

  • 10. 20 min di corsa senza sosta
  • 11. Correre per 40 min in 2 serie
  • 12. Correre per 40 min in 2 serie

Settimana 5 - Obiettivo: 40 minuti di continuo

Ci avviciniamo alla fine del programma. A fine settimana, riuscirai a correre per 40 minuti senza sosta. .

  • 13. correre 30 min senza sosta
  • 14. Correre per 45 min in 2 serie
  • 15. correre 40 min di fila

Settimana 6 - Obiettivo: 45 minuti senza sosta

Fino a oggi, hai alternato corsa e camminata; adesso correrai senza sosta per tutto l’allenamento.

  • 16. correre 40 min di fila
  • 17. correre 45 min di fila
  • 18. correre 50 min di fila

Settimana 7 - Obiettivo: 55 minuti senza sosta

Penultima settimana del programma. Come puoi vedere, il running fa bene! Non mollare!

  • 19. correre 40 min di fila
  • 20. correre 45 min di fila
  • 21. correre 55 min di fila

Settimana 8 - Obiettivo: 1 ora senza sosta

Ultima settimana del programma: non perdere la motivazione! Buona fortuna!

  • 22. correre 40 min di fila
  • 23. correre 45 min di fila
  • 24. Correre 1 ora senza sosta

Consiglio del coach

"Vuoi perdere peso: ti aiuteremo con la giusta attività sportiva. Questo programma inizierà alternando 5 minuti di camminata a 5 minuti di corsa e, nell’arco di otto settimane, ti porterà a correre per 1 ora senza sosta. Questa attività sportiva regolare, abbinata a un’alimentazione adatta, ti aiuterà a vincere la sfida."
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