Perdere da 4 a 5 kg (principiante)

Prima di iniziare il programma, non dimenticare di misurare la circonferenza di vita, fianchi e cosce e di annotarla: in questo modo, vedrai che la silhouette diventerà più snella.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 5 minuti di corsa a 5 minuti di camminata per 30 minuti.
Concludi con 5 minuti di defaticamento camminando lentamente per favorire il recupero e prepararti meglio per gli allenamenti successivi.

All’inizio, abbiamo tutti la tendenza a correre troppo veloce. È sbagliato. Nelle frazioni di corsa di questo allenamento, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

Bene! Puoi essere orgoglioso. Può darsi che tu abbia qualche indolenzimento. È normale. Non esitare a leggere i miei consigli qui sotto: ti aiuteranno a limitarli.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 5 minuti di corsa a 5 minuti di camminata per 30 minuti.
Concludi con 5 minuti di defaticamento camminando lentamente per favorire il recupero e prepararti meglio per gli allenamenti successivi.

All’inizio, abbiamo tutti la tendenza a correre troppo veloce. È sbagliato. Nelle frazioni di corsa di questo allenamento, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

Bene! È il secondo allenamento.
Non esitare a leggere i miei consigli più avanti.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 5 minuti di corsa a 5 minuti di camminata per 40 minuti.
Concludi con 5 minuti di defaticamento camminando lentamente per favorire il recupero e prepararti meglio per gli allenamenti successivi.

All’inizio, abbiamo tutti la tendenza a correre troppo veloce. È sbagliato. Nelle frazioni di corsa di questo allenamento, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

Bene! 3° allenamento, rimani in pista!

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 5 minuti di corsa a 5 minuti di camminata per 30 minuti.
Concludi con 5 minuti di defaticamento camminando lentamente per favorire il recupero e prepararti meglio per gli allenamenti successivi.

All’inizio, abbiamo tutti la tendenza a correre troppo veloce. È sbagliato. Nelle frazioni di corsa di questo allenamento, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive: le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 5 minuti di corsa a 5 minuti di camminata per 40 minuti.
Concludi con 5 minuti di defaticamento camminando lentamente per favorire il recupero e prepararti meglio per gli allenamenti successivi.

All’inizio, abbiamo tutti la tendenza a correre troppo veloce. È sbagliato. Nelle frazioni di corsa di questo allenamento, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive: le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 5 minuti di corsa a 5 minuti di camminata per 50 minuti.
Concludi con 5 minuti di defaticamento camminando lentamente per favorire il recupero e prepararti meglio per gli allenamenti successivi.

All’inizio, abbiamo tutti la tendenza a correre troppo veloce. È sbagliato. Nelle frazioni di corsa di questo allenamento, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive: le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 10 minuti di corsa a 5 minuti di camminata per 30 minuti.

Concludi con 5 minuti di defaticamento camminando lentamente per favorire il recupero e prepararti meglio per gli allenamenti successivi.

All’inizio, abbiamo tutti la tendenza a correre troppo veloce. È sbagliato. Nelle frazioni di corsa di questo allenamento, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive: le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 10 minuti di corsa a 5 minuti di camminata per 45 minuti.
Concludi con 5 minuti di defaticamento camminando lentamente per favorire il recupero e prepararti meglio per gli allenamenti successivi.

All’inizio, abbiamo tutti la tendenza a correre troppo veloce. È sbagliato. Nelle frazioni di corsa di questo allenamento, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive: le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, alternerai 10 minuti di corsa a 5 minuti di camminata per 1 ora.

Concludi con 5 minuti di defaticamento camminando lentamente per favorire il recupero e prepararti meglio per gli allenamenti successivi.

All’inizio, abbiamo tutti la tendenza a correre troppo veloce. È sbagliato. Nelle frazioni di corsa di questo allenamento, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 20 minuti senza sosta e concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 35 minuti.

Se hai un cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Complimenti! È la prima volta che corri così tanto senza fermarti! È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 20 minuti senza fermarti. Dopo 5 minuti di camminata, riparti per 20 minuti di corsa.

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

Se hai un cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 30 minuti senza fermarti.
Dopo 5 minuti di camminata, riparti per 10 minuti di corsa.

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

Tieni lo stesso ritmo degli allenamenti precedenti. La frazione di corsa è più lunga ma sei preparato. Se hai seguito gli allenamenti precedenti, ci riuscirai.

Bene! Hai corso per 30 minuti senza sosta! Bel traguardo!

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 30 minuti senza sosta

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

Nelle frazioni di corsa, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 30 minuti senza fermarti. Dopo 5 minuti di camminata, riparti per 15 minuti di corsa.

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

Tieni lo stesso ritmo degli allenamenti precedenti. È l’allenamento più lungo fino a oggi. Devi sempre riuscire a parlare mentre corri. Se non riesci, rallenta!

Bene! Puoi essere orgoglioso. Può darsi che tu abbia qualche indolenzimento. È normale. Non esitare a leggere i miei consigli qui sotto: ti aiuteranno a limitarli.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 40 minuti senza fermarti

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Nelle frazioni di corsa, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 40 minuti senza fermarti

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Nelle frazioni di corsa, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 45 minuti senza fermarti

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

Nelle frazioni di corsa, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive: le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 50 minuti senza sosta

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 65 minuti.

Se hai un cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 40 minuti senza fermarti

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Nelle frazioni di corsa, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 45 minuti senza fermarti

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

La velocità non conta: l’importante è mantenere un respiro naturale (cioè, devi riuscire a parlare mentre corri).

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 40 minuti senza fermarti

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 70 minuti.

Nelle frazioni di corsa, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 40 minuti senza sosta e concludi con 5 minuti di camminata lenta.

L’allenamento di oggi durerà 55 minuti.

Nelle frazioni di corsa, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive: le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 45 minuti senza fermarti

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

Nelle frazioni di corsa, devi sempre mantenere il respiro naturale: cioè, devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce, non servirà a nulla!

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive:
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire il giusto equilibrio.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, corri per 1 ora senza sosta

Concludi con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero.

L’allenamento di oggi durerà 75 minuti.

Durante la corsa, non conta la velocità: l’importante è mantenere un respiro naturale: mentre corri, devi essere capace di parlare.

Se hai un cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

COMPLIMENTI! Hai raggiunto l’obiettivo finale!

A fine allenamento, ricorda di bere.
Potrai anche fare un po’ di stretching.