Metodo Fit

Principiante 4 settimane 7x/settimana

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Vuoi rafforzare tutto il corpo?

Questo metodo da 18 a 20 minuti è fatto per te!

Va eseguito tutti i giorni per 4 settimane. L'obiettivo?
Tornare ad avere un corpo tonico e sodo.

Il principio è semplice:
troverai sempre gli stessi esercizi, con delle varianti ogni settimana per aumentare la difficoltà e l'efficacia.

Alice Honvault

Coach sportivo

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - BASI FULL BODY

Iniziamo insieme questo programma.
Per un'efficacia migliore, concentriamoci sulla tecnica.

L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica e indossando indumenti confortevoli.

01. Basi FULL BODY (18 minuti)

Sessione 1 : Basi FULL BODY (18 minuti)

Questa settimana vedremo 5 esercizi di base del rafforzamento muscolare.

Consiglio prima della sessione

Questa seduta richiede un riscaldamento.
Prenditi il tuo tempo, onde evitare rischi di infortuni.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte del bacino 2'20"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'45"
05
Doppia trazione orizzontale 2'20"
06
Estensione tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

02. Basi FULL BODY (18 minuti)

Sessione 2 : Basi FULL BODY (18 minuti)

Questa settimana vedremo 5 esercizi di base del rafforzamento muscolare.

Consiglio prima della sessione

Questa seduta richiede un riscaldamento.
Prenditi il tuo tempo, onde evitare rischi di infortuni.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte del bacino 2'20"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'45"
05
Doppia trazione orizzontale 2'20"
06
Estensione tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

03. Basi FULL BODY (18 minuti)

Sessione 3 : Basi FULL BODY (18 minuti)

Questa settimana vedremo 5 esercizi di base del rafforzamento muscolare.

Consiglio prima della sessione

Questa seduta richiede un riscaldamento.
Prenditi il tuo tempo, onde evitare rischi di infortuni.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte del bacino 2'20"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'45"
05
Doppia trazione orizzontale 2'20"
06
Estensione tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

04. Basi FULL BODY (18 minuti)

Sessione 4 : Basi FULL BODY (18 minuti)

Questa settimana vedremo 5 esercizi di base del rafforzamento muscolare.

Consiglio prima della sessione

Questa seduta richiede un riscaldamento.
Prenditi il tuo tempo, onde evitare rischi di infortuni.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte del bacino 2'20"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'45"
05
Doppia trazione orizzontale 2'20"
06
Estensione tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

05. Basi FULL BODY (18 minuti)

Sessione 5 : Basi FULL BODY (18 minuti)

Questa settimana vedremo 5 esercizi di base del rafforzamento muscolare.

Consiglio prima della sessione

Questa seduta richiede un riscaldamento.
Prenditi il tuo tempo, onde evitare rischi di infortuni.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte del bacino 2'20"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'45"
05
Doppia trazione orizzontale 2'20"
06
Estensione tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

06. Basi FULL BODY (18 minuti)

Sessione 6 : Basi FULL BODY (18 minuti)

Questa settimana vedremo 5 esercizi di base del rafforzamento muscolare.

Consiglio prima della sessione

Questa seduta richiede un riscaldamento.
Prenditi il tuo tempo, onde evitare rischi di infortuni.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte del bacino 2'20"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'45"
05
Doppia trazione orizzontale 2'20"
06
Estensione tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

07. Basi FULL BODY (18 minuti)

Sessione 7 : Basi FULL BODY (18 minuti)

Questa settimana vedremo 5 esercizi di base del rafforzamento muscolare.

Consiglio prima della sessione

Questa seduta richiede un riscaldamento.
Prenditi il tuo tempo, onde evitare rischi di infortuni.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte del bacino 2'20"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'45"
05
Doppia trazione orizzontale 2'20"
06
Estensione tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

Settimana 2 - LIVELLO 1 FULL BODY

Idratati regolarmente durante tutta la seduta.

08. LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 8 : LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Durante questa settimana, lavoreremo dolcemente su tutto il corpo.

Vedremo degli esercizi già fatti durante la prima settimana e aggiungeremo delle varianti.

Consiglio prima della sessione

Per una postura ottimale fai lavorare il muscolo trasverso, in particolare durante gli esercizi di tavola.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'20"
05
Trazione semplice in diagonale 3'20"
06
Tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Durante gli esercizi, indossa una tenuta confortevole.

09. LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 9 : LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Durante questa settimana, lavoreremo dolcemente su tutto il corpo.

Vedremo degli esercizi già fatti durante la prima settimana e aggiungeremo delle varianti.

Consiglio prima della sessione

Per una postura ottimale fai lavorare il muscolo trasverso, in particolare durante gli esercizi di tavola.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'20"
05
Trazione semplice in diagonale 3'20"
06
Tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Durante gli esercizi, indossa una tenuta confortevole.

10. LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 10 : LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Durante questa settimana, lavoreremo dolcemente su tutto il corpo.

Vedremo degli esercizi già fatti durante la prima settimana e aggiungeremo delle varianti.

Consiglio prima della sessione

Per una postura ottimale fai lavorare il muscolo trasverso, in particolare durante gli esercizi di tavola.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'20"
05
Trazione semplice in diagonale 3'20"
06
Tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Durante gli esercizi, indossa una tenuta confortevole.

11. LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 11 : LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Durante questa settimana, lavoreremo dolcemente su tutto il corpo.

Vedremo degli esercizi già fatti durante la prima settimana e aggiungeremo delle varianti.

Consiglio prima della sessione

Per una postura ottimale fai lavorare il muscolo trasverso, in particolare durante gli esercizi di tavola.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'20"
05
Trazione semplice in diagonale 3'20"
06
Tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Durante gli esercizi, indossa una tenuta confortevole.

12. LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 12 : LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Durante questa settimana, lavoreremo dolcemente su tutto il corpo.

Vedremo degli esercizi già fatti durante la prima settimana e aggiungeremo delle varianti.

Consiglio prima della sessione

Per una postura ottimale fai lavorare il muscolo trasverso, in particolare durante gli esercizi di tavola.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'20"
05
Trazione semplice in diagonale 3'20"
06
Tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Durante gli esercizi, indossa una tenuta confortevole.

13. LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 13 : LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Durante questa settimana, lavoreremo dolcemente su tutto il corpo.

Vedremo degli esercizi già fatti durante la prima settimana e aggiungeremo delle varianti.

Consiglio prima della sessione

Per una postura ottimale fai lavorare il muscolo trasverso, in particolare durante gli esercizi di tavola.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'20"
05
Trazione semplice in diagonale 3'20"
06
Tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Durante gli esercizi, indossa una tenuta confortevole.

14. LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 14 : LIVELLO 1 FULL BODY (20 minuti)

Durante questa settimana, lavoreremo dolcemente su tutto il corpo.

Vedremo degli esercizi già fatti durante la prima settimana e aggiungeremo delle varianti.

Consiglio prima della sessione

Per una postura ottimale fai lavorare il muscolo trasverso, in particolare durante gli esercizi di tavola.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'20"
05
Trazione semplice in diagonale 3'20"
06
Tricipiti 2'20"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Durante gli esercizi, indossa una tenuta confortevole.

Settimana 3 - LIVELLO 2 FULL BODY

Per un'efficacia migliore, controlla i movimenti durante tutti gli esercizi

15. LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Sessione 15 : LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Come nelle due settimane precedenti, faremo gli stessi esercizi ma con delle varianti più difficili.

Consiglio prima della sessione

Per avere più comfort durante gli esercizi a terra, usa un tappetino da Pilates.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 2'55"
05
Trazione verticale della nuca 2'
06
Tricipiti 1 braccio 1'55"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

16. LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Sessione 16 : LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Come nelle due settimane precedenti, faremo gli stessi esercizi ma con delle varianti più difficili.

Consiglio prima della sessione

Per avere più comfort durante gli esercizi a terra, usa un tappetino da Pilates.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 2'55"
05
Trazione verticale della nuca 2'
06
Tricipiti 1 braccio 1'55"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

17. LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Sessione 17 : LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Come nelle due settimane precedenti, faremo gli stessi esercizi ma con delle varianti più difficili.

Consiglio prima della sessione

Per avere più comfort durante gli esercizi a terra, usa un tappetino da Pilates.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 2'55"
05
Trazione verticale della nuca 2'
06
Tricipiti 1 braccio 1'55"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

18. LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Sessione 18 : LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Come nelle due settimane precedenti, faremo gli stessi esercizi ma con delle varianti più difficili.

Consiglio prima della sessione

Per avere più comfort durante gli esercizi a terra, usa un tappetino da Pilates.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 2'55"
05
Trazione verticale della nuca 2'
06
Tricipiti 1 braccio 1'55"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

19. LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Sessione 19 : LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Come nelle due settimane precedenti, faremo gli stessi esercizi ma con delle varianti più difficili.

Consiglio prima della sessione

Per avere più comfort durante gli esercizi a terra, usa un tappetino da Pilates.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 2'55"
05
Trazione verticale della nuca 2'
06
Tricipiti 1 braccio 1'55"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

20. LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Sessione 20 : LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Come nelle due settimane precedenti, faremo gli stessi esercizi ma con delle varianti più difficili.

Consiglio prima della sessione

Per avere più comfort durante gli esercizi a terra, usa un tappetino da Pilates.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 2'55"
05
Trazione verticale della nuca 2'
06
Tricipiti 1 braccio 1'55"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

21. LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Sessione 21 : LIVELLO 2 FULL BODY (18 minuti)

Come nelle due settimane precedenti, faremo gli stessi esercizi ma con delle varianti più difficili.

Consiglio prima della sessione

Per avere più comfort durante gli esercizi a terra, usa un tappetino da Pilates.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 2'55"
05
Trazione verticale della nuca 2'
06
Tricipiti 1 braccio 1'55"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Dopo la seduta idratati bene.

Settimana 4 - LIVELLO 3 FULL BODY

Se gli esercizi sono troppo complicati, fai le varianti della settimana precedente.
Quando ti sentirai a tuo agio, passa alla variante 4.

22. LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 22 : LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Concludiamo questo programma con il livello 4 degli esercizi visti nelle settimane precedenti.

Attenzione, per l'esercizio 1/2 dip di questa seduta ti servità una sedia.

Consiglio prima della sessione

Ricordati sempre di tenere la pancia contratta durante tutta la seduta, per avere una postura ottimale e dei risultati migliori.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'15"
05
Mezzi dip 3'30"
06
Trazione verticale della nuca 2'40"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Idratati durante tutta la seduta.

23. LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 23 : LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Concludiamo questo programma con il livello 4 degli esercizi visti nelle settimane precedenti.

Attenzione, per l'esercizio 1/2 dip di questa seduta ti servità una sedia.

Consiglio prima della sessione

Ricordati sempre di tenere la pancia contratta durante tutta la seduta, per avere una postura ottimale e dei risultati migliori.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'15"
05
Mezzi dip 3'30"
06
Trazione verticale della nuca 2'40"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Idratati durante tutta la seduta.

24. LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 24 : LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Concludiamo questo programma con il livello 4 degli esercizi visti nelle settimane precedenti.

Attenzione, per l'esercizio 1/2 dip di questa seduta ti servità una sedia.

Consiglio prima della sessione

Ricordati sempre di tenere la pancia contratta durante tutta la seduta, per avere una postura ottimale e dei risultati migliori.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'15"
05
Mezzi dip 3'30"
06
Trazione verticale della nuca 2'40"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Idratati durante tutta la seduta.

25. LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 25 : LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Concludiamo questo programma con il livello 4 degli esercizi visti nelle settimane precedenti.

Attenzione, per l'esercizio 1/2 dip di questa seduta ti servità una sedia.

Consiglio prima della sessione

Ricordati sempre di tenere la pancia contratta durante tutta la seduta, per avere una postura ottimale e dei risultati migliori.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'15"
05
Mezzi dip 3'30"
06
Trazione verticale della nuca 2'40"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Idratati durante tutta la seduta.

26. LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 26 : LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Concludiamo questo programma con il livello 4 degli esercizi visti nelle settimane precedenti.

Attenzione, per l'esercizio 1/2 dip di questa seduta ti servità una sedia.

Consiglio prima della sessione

Ricordati sempre di tenere la pancia contratta durante tutta la seduta, per avere una postura ottimale e dei risultati migliori.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'15"
05
Mezzi dip 3'30"
06
Trazione verticale della nuca 2'40"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Idratati durante tutta la seduta.

27. LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 27 : LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Concludiamo questo programma con il livello 4 degli esercizi visti nelle settimane precedenti.

Attenzione, per l'esercizio 1/2 dip di questa seduta ti servità una sedia.

Consiglio prima della sessione

Ricordati sempre di tenere la pancia contratta durante tutta la seduta, per avere una postura ottimale e dei risultati migliori.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'15"
05
Mezzi dip 3'30"
06
Trazione verticale della nuca 2'40"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Idratati durante tutta la seduta.

28. LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Sessione 28 : LIVELLO 3 FULL BODY (20 minuti)

Concludiamo questo programma con il livello 4 degli esercizi visti nelle settimane precedenti.

Attenzione, per l'esercizio 1/2 dip di questa seduta ti servità una sedia.

Consiglio prima della sessione

Ricordati sempre di tenere la pancia contratta durante tutta la seduta, per avere una postura ottimale e dei risultati migliori.

Esercizi di sessione

01
Pre-pilates 1'55"
02
Ponte 3'15"
03
Abduzione delle gambe 2'30"
04
Tavola 3'15"
05
Mezzi dip 3'30"
06
Trazione verticale della nuca 2'40"
07
Cavalier servente destro 1'
08
Posizione del bambino 1'
09
Cavalier servente sinistro 1'

Consigli dopo la seduta

Idratati durante tutta la seduta.

Consiglio del coach

"L'obiettivo di questo metodo è rafforzare tutto il corpo in modo da renderlo tonico. Per avere più comfort durante gli esercizi a terra, usa un tappetino da Pilates. Ti consiglio di fare questo metodo indossando una tenuta confortevole."

Alice Honvault

Coach sportivo

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4.5/5

Metodo Fit

Alice Honvault

Settimana 1 - BASI FULL BODY

Settimana 2 - LIVELLO 1 FULL BODY

Settimana 3 - LIVELLO 2 FULL BODY

Settimana 4 - LIVELLO 3 FULL BODY

Consiglio del coach

Alice Honvault

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