La Velocità Aerobica Massima (VAM) corrisponde alla velocità di corsa alla quale raggiungi il tuo consumo massimo di ossigeno.
È importante lavorare sulla VAM per andare sempre più veloce e per ottenere delle prove cronometrate migliori.
Ti proponiamo un programma progressivo su 8 settimane in cui correrai sempre più a lungo e con sempre meno tempi di recupero. Troverai delle sedute da fare su terreno con dislivello, è normale!
Se possibile, dovresti allenarti il martedì, il giovedì e la domenica.
Alla fine di questo programma, potrai fare una gara su breve distanza per avere conferma del lavoro che hai fatto durante queste settimane.
Questa settimana iniziamo in modo soft per scoprire le andature.
Questa settimana prima seduta in pendenza. Cerca di trovare una pendenza regolare, tra il 5 e il 10% e con un terreno regolare. Così potrai concentrarti solo sull'attività.
Mantieni una falcata normale, uguale a quella che tieni in piano.
Il lavoro frazionato richiesto è molto impegnativo. Prenditi cura di te, indossa vestiti asciutti dopo avere corso, segui i nostri consigli nutrizionali, mantieni uno stile di vita sano e andrà tutto bene!
Questa settimana alleggeriamo molto l'allenamento per recuperare dagli sforzi fatti durante le settimane precedenti.
Questa settimana è tosta ma non preoccuparti, siamo qui per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo!
Questa settimana è la più dura, forza!
È l'ultima settimana di lavoro intensivo. Magari a causa della stanchezza non vedi ancora gli effetti benefici dell'allenamento.
Dopo una settimana di alleggerimento per assimilare il lavoro fatto, sarai più performante rispetto a quando hai iniziato questo programma!
Il tuo obiettivo è quasi raggiunto. Perché non provare una breve corsa al posto dell'ultima seduta?