Progredire nel Pilates

Intermedio 4 settimane 3x/settimana
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Un programma di 4 settimane per progredire nel Pilates.
Tutte le sedute iniziano con degli esercizi di respirazione, la base di questa pratica conosciuta a livello mondiale.

Settimana 1: vedremo insieme 8 esercizi di Pilates di livello 1. Per ciascuna seduta, ci concentreremo su 2 dei 6 princìpi fondamentali del Pilates.

Settimana 2: riprenderemo gli esercizi della settimana 1 con un livello 2 (intermedio), per andare più lontano nelle sensazioni e nella sfida. Tuttavia, se dovessi sentire qualunque tipo di dolore, soprattutto alla schiena, torna alle opzioni del livello 1.
Sii benevolo con te stesso!

Settimana 3: nuovi esercizi di livello 1 associati ad esercizi già conosciuti di livello 2, per variare e continuare ad imparare.

Settimana 4: rivedremo tutto quanto acquisito passando ad un livello di intensità superiore, per finire su sensazioni più importanti!

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Settimana 1 - Scopriamo i 6 princìpi fondamentali

La prima settimana vedremo insieme 8 esercizi di Pilates di livello 1. Per ciascuna seduta, vedremo 2 dei 6 princìpi fondamentali del Pilates, in modo da introdurre a poco a poco i fondamentali della pratica del Pilates.

  • 01. Respirazione & Impegno (17 min)
  • 02. Concentrazione & Controllo (16 min)
  • 03. Precisione e fluidità (16 min)

Settimana 2 - Approfondiamo questi 6 princìpi fondamentali

Questa settimana riprenderemo gli esercizi della settimana 1 con un livello 2 (intermedio), per andare più lontano nelle sensazioni e nella sfida personale. Tuttavia, se dovessi sentire qualunque tipo di dolore, soprattutto alla schiena, torna alle opzioni del livello 1 per effettuare una seduta sicura ed efficace. L'obiettivo "salute-benessere" è quello di essere benevoli con sé stessi!

  • 04. Respirazione & Controllo (17 min)
  • 05. Concentrazione & Impegno (17 min)
  • 06. Precisione e fluidità (16 min)

Settimana 3 - Continuiamo a scoprire gli esercizi di base del Pilates

La terza settimana propone nuovi esercizi associati ad esercizi già conosciuti, per variare le sedute. Come in precedenza, inizieremo con un livello 1 per imparare le basi, padroneggiare bene le posizioni e continuare a rafforzarsi e a concentrarsi con precisione sul posizionamento.

  • 07. Precisione e controllo (16 min)
  • 08. Respirazione & Concentrazione (17 min)
  • 09. Impegno & Fluidità (17 min)

Settimana 4 - Consolidiamo quanto acquisito

Infine, nella quarta settimana, rivedremo tutto quanto acquisito passando ad un livello di intensità superiore, per finire su sensazioni più importanti!

  • 10. Impegno & Precisione (16 min)
  • 11. Respirazione & Fluidità (17 min)
  • 12. Controllo & Concentrazione (16 min)

Consiglio del coach

"Scegli una tenuta confortevole, possibilmente a piedi nudi o con le calze, in uno spazio calmo che creerà le condizioni ottimali per la pratica. Per avere più comfort, procurati un tappetino."
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