Decathlon Coach - Hoe werkt het?

We ontwikkelden de DECATHLON COACH-website en -app speciaal om je te helpen je doel te bereiken, ongeacht je niveau. Wil je gaan hardlopen of wandelen, je spieren verstevigen, gewicht verliezen, je voorbereiden op een wedstrijd of simpelweg meer gaan trainen?

Met DECATHLON COACH kan je zien hoe vaak je traint per week of per maand, je gewicht en spiermassa volgen, onze tips lezen over hoe je vorderingen kunt maken en zelfs een gratis trainingsprogramma volgen dat werd opgesteld door professionele trainers.

Elke dag gaan wij aan de slag zodat jij nog meer plezier beleeft aan je sport. Zo kunnen we je helpen om je conditie te verbeteren.

I. DE APP

EEN SESSIE STARTEN

Op de homepage van de app kan je een sessie beginnen opnemen via de centrale "Start"-knop. Via het gps-systeem op je gsm zal de app je bewegingen meten en je afstand en gemiddelde snelheid in real time berekenen.

Met tussentijden naar keuze (elke 500 m, 1 km, 10 minuten, enz.) worden je gekozen parameters door een stem weergegeven: afstand, gemiddelde snelheid, verbrande calorieën, afstand in hoogte, tempo, enz.

Als je een cardio bluetooth 4.0 hartslagband hebt, zal de app je vertellen in welke fase van de inspanning je je bevindt (opwarming, uithouding, weerstand, enz.). Zo vind je gemakkelijker het juiste tempo, JOUW tempo.

Klik aan het einde van je sessie eerst op de "Pauze"-knop en dan op de "Stop"-knop. De sessie wordt opgeslagen in je account en op de app krijg je een samenvatting van je sessie. Je kan je sessie ook meteen terugvinden op de website decathloncoach.com.

EEN PROGRAMMA KIEZEN

Onder de rubriek "Coaching" in het basismenu van de app vind je al onze trainingsprogramma's voor wandelen en hardlopen. We hebben programma's om te starten (bijvoorbeeld om erin te slagen 20 minuten te hardlopen zonder stoppen) of om je te helpen enkele kilo's te verliezen. Daarnaast hebben we ook trainingsprogramma's om vorderingen te maken of om een wedstrijd voor te bereiden (het maakt niet uit of dit je eerste wedstrijd van 10 km is of je 3de marathon).

Onze coaches hebben sessies en oefeningen over meerdere weken uitgestippeld. Die zijn vaak gebaseerd op het principe van intervaltraining (waarbij intense inspanningen worden afgewisseld met meer gematigde inspanningen) zodat je meer vooruitgang boekt.

Eens je een programma hebt gekozen en ingepland, klik je erop om te starten. De coach zal je tijdens je sessie aanmoedigen via je oortjes (controleer of het geluid van de oortjes luid genoeg staat).

JE GESCHIEDENIS RAADPLEGEN EN JE VORDERINGEN VOLGEN

In de historiek in het hoofdmenu vind je de details van al je sessies en je overzichtsgrafiek, die je ook op de website decathloncoach.com vindt. Je kunt ook de evolutie van je gewicht zien of een manuele gewichtscontrole invoeren.

II. Website

Op de DECATHLON COACH-website krijg je een meer gedetailleerde analyse van je activiteit en kan je volgen hoe vaak je gaat trainen en welke vorderingen je maakt. Hiervoor moet je eerst elke trainingssessie meten.

EEN SESSIE TOEVOEGEN EN BEKIJKEN

Als je de DECATHLON COACH-app gebruikt om je trainingssessies op te nemen, zullen die automatisch aan je geschiedenis worden toegevoegd (voor meer info, zie de app).

Heb je een ONmove 120 of 220 gps-horloge, dan kan je je sessies overbrengen via de mobiele app "myGeonaute connect" of via de ONconnect-software voor pc/Mac. Je sessies worden automatisch aan je geschiedenis toegevoegd.

Als je geen gebruik maakt van onze app of een van onze gps-horloges tijdens je trainingen, dan kan je je sessie ook manueel toevoegen door de afgelegde afstand, de duur van je activiteit, enz. in te voeren. Klik op de oranje knop "Een sessie toevoegen" op de homepage van decathloncoach.com.

Op de homepage kan je ook je sportactiviteiten bekijken. Elke sessie wordt weergegeven met een fiche. Bij het invoeren van je gewicht kan je telkens ook de evolutie ervan zien. Aan het eind van elke maand ontvang je een speciale fiche met informatie over de "hoeveelheid" sport die je gepresteerd hebt, in vergelijking met de voorafgaande maand. We zullen gaandeweg meer fiches aanmaken met aangepast advies voor jouw sportactiviteit.

Klik op een sessie om de details ervan te bekijken. Dan kun je deze gedetailleerd analyseren. Door je traject te checken kan je je gemiddelde snelheid, de afgelegde afstand en de duur van je activiteit bekijken. Je ziet ook het stijgingspercentage op elk punt van je traject. Dankzij de "Sections"-tool kan je zelfs een stukje van je sessie selecteren om daar de gemiddelde snelheid van te berekenen.

JE REGELMAAT VOLGEN

Het is niet altijd gemakkelijk om het hele jaar door gemotiveerd te blijven. Om je te helpen, hebben we een overzicht gemaakt waarin je de afgelegde afstand kunt zien die je elke maand hebt afgelegd. Ga naar "Mijn overzicht". In de standaardweergave zie je het aantal kilometers die je dit jaar per maand hebt afgelegd. Je kan naast de afstand ook een andere parameter selecteren (verbrande calorieën, duur van de activiteit, enz.).

Sporten betekent ook aandacht besteden aan je lichaam. Daarom kan je met DECATHLON COACH ook wijzigingen in je fysiologische parameters volgen. Ga opnieuw naar "Mijn overzicht". In de rubriek "Gewicht" kan je je gewicht manueel invullen, samen met je vet- en spiermassa als je weegschaal deze ook meet.

Als je een GEONAUTE 700-weegschaal hebt, kan je die synchroniseren telkens als je je gewogen hebt, met de mobiele app "myGeonaute connect". Je gewicht verschijnt dan automatisch op de pagina "Gewicht" op decathloncoach.com.

CHECK ONZE TIPS

Meten en volgen hoe frequent je sport is al een stap in de goede richting. Toch hebben we allemaal advies nodig om vorderingen te kunnen maken. Op de pagina "Advies" vind je niet alleen tips over het gebruik van de website en de app, maar ook nuttige weetjes van onze sportexperts om vooruitgang te boeken bij het wandelen of hardlopen.

NEEM HET OP TEGEN JE VRIENDEN

Op de groepspagina kan je je vrienden uitnodigen om ook lid te worden van Decathlon Coach, zodat jullie elkaars prestaties kunnen vergelijken!

DE ONMOVE 120 & 220 GPS-HORLOGES

Het ONmove 220 gps-horloge werd ontworpen voor DECATHLON COACH-gebruikers die hun gsm niet willen meenemen op training en/of snel op hun pols willen kijken naar hun huidige en gemiddelde afstand en snelheid. Hij is geschikt voor hardlopen, traillopen, fietsen en wandelen.

Daarom kan je hem samen met of in de plaats van de DECATHLON COACH-app gebruiken. Als je weer thuis bent, kun je de details van je trainingssessies bekijken op de DECATHLON COACH-app en op decathloncoach.com via bluetooth (myGeonaute connect) of USB (ONconnect software).

Nu ken je alle geheimen van DECATHLON COACH! :)

Veel sportplezier!

William Sutter
Productmanager DECATHLON COACH