10 TIPS OM HET SPORTEN VOL TE HOUDEN!

Ontdek de adviezen en tips van Hélène om rustig aan te beginnen met sporten, hét geheim om het ook op langere termijn vol te houden en niet af te haken na 2 maanden.


Je besluit staat vast, je wil opnieuw beginnen sporten of meer bewegen, en je bent super gemotiveerd! Wat je redenen ook zijn, je hebt in elk geval meer dan gelijk! Regelmatig bewegen is gezond voor lichaam én geest, enz. ... maar als je niet op de juiste manier begint te sporten, is het gevaar groot dat je het niet volhoudt en kun je een blessure oplopen! Om dat te vermijden, geef ik je een tiental tips om te beginnen sporten en ook vol te houden!

1. ZAAAALIG IS DIT!

Het allerbelangrijkste: kies een activiteit of sport die je leuk vindt
Het klinkt misschien wat dom, maar begin vooral met iets dat je aanspreekt en kies dus geen sport omdat iedereen op kantoor die beoefent of omdat al je vrienden daar op zaterdag heen gaan.
Wanneer de sport je bevalt, zul je er plezier in gaan scheppen. 
Of je nu op je eentje gaat sporten, voor een teamsport kiest, binnen of buiten sport, maakt niet uit, zo lang je het zelf maar prettig vindt. 
Dat is belangrijk op dagen waarop je net een tikkeltje minder gemotiveerd bent, en die momenten komen beslist! :)

2. BLIJF OBJECTIEF

Beantwoord de volgende vraag zo eerlijk mogelijk"wat is mijn niveau in deze sport of voor deze activiteit? "
En ik vroeg niet 5, 10 of 20 jaar geleden! Ik vraag wel degelijk wat je niveau nù is! 
Ik verklaar me nader: of je nu al dan niet 10 jaar geleden het niveau van een wereldkampioen had, verandert niets aan het feit dat je conditie achteruit is gegaan sinds je niet meer aan sport deed (en dat kan gaan van een paar maanden tot een paar jaar geleden!). Als je de sport vroeger al hebt beoefend, zal je techniek je wellicht helpen om sneller vorderingen te maken, maar neem toch maar voldoende tijd om opnieuw in conditie te komen en je technische vaardigheden terug te vinden. En die komen terug, beloofd. 
Als je een beginner bent, is het antwoord eenvoudig. 
Vergeet tot slot niet om rekening te houden met blessures en andere lichamelijke en/of psychologische problemen die je misschien hebt gehad op sportgebied of op beroeps- of persoonlijk vlak. Ook die hebben een invloed wanneer je opnieuw begint te sporten.

3. MAAK TIJD

Hoeveel tijd moet je regelmatig besteden aan je activiteit om die te kunnen volhouden (niet gedurende 2 maanden maar gedurende 6 maanden). 's Ochtends, 's namiddags, 's avonds, in de week, in het weekend, een of twee keer per week … De precieze tijdsduur heeft op zich minder belang, het belangrijkste is dat die redelijk moet zijn en passen in je dagelijks leven. 
Tot slot nog een tip: het is beter om 2 of 3 keer per week 30 minuten te sporten dan om één keer per week een lange sessie van anderhalf uur te plannen. Niet alleen kun je zo beter beginnen en vermijd je blessures, maar die "korte sessies" zullen gemakkelijker te verplaatsen zijn wanneer je op het laatste moment verhinderd bent (een etentje met vrienden bijvoorbeeld).

4. STEL JEZELF EEN DOEL

Een nauwkeurig doel, bijv. een afstand, duur, speeltijd enz., zal je helpen. 
Stel voor jezelf een redelijk doel, dat wel wat ambitieus mag zijn maar ook weer niet te hoog gegrepen. Pak het stap voor stap aan!
Het is prima wanneer je een uitdaging aangaat, maar wanneer die te hoog gegrepen is, loop je het risico dat je blessures oploopt of dat je gedemotiveerd afhaakt nog voor je je doel hebt bereikt. Aarzel in zo'n geval niet om haalbare tussendoelen te bepalen.

5. KIES EEN PLAATS EN EEN BEGELEIDING

Je hebt een activiteit gevonden die je wel aanspreekt, een doel vastgelegd of tussentijdse doelen om daar te komen, nu moet je alleen nog een plaats en begeleiding vinden die bij jou passen en die je toelaten om vol te houden, ook midden in de winter, als het regent en om vijf uur 's middags al donker wordt. 
Geloof me, die kleine extra motivatie wanneer het buiten koud is, of wanneer je een drink hebt met vrienden, zal bijzonder nuttig zijn! 
In clubverband, competitief of recreatief, in een vereniging, samen met vrienden, collega's, kennissen, familie, buren enz.Beginnen met sporten of meer bewegen gaat gemakkelijker als je het samen met anderen doet. 
Als je liever alleen sport, kan dat natuurlijk ook, maar plan dan goed je sessies in je dagelijkse leven in.

6 : VORDER AAN HET JUISTE TEMPO

Wanneer je doel is om over 6 maanden 10 km te lopen, moet je niet op je eerste training al meteen 10 km willen lopen in 50 minuten! 
Om met succes weer te beginnen sporten, moet je je sessies geleidelijk zwaarder maken en de duur ervan variëren. 
In dat geval is begeleiding van een coach ideaal. Denk erom dat je geleidelijk te werk moet gaan en dat het belangrijk is dat je niet te hard van stapel loopt. 
Ik leg uit: Als je volgens je zwemschema 40 lengtes van 25 meter moet zwemmen en je je na die 40 lengtes nog fit genoeg voelt om nog wat door te gaan, mag je dat beslist niet doen! Stop, want je hebt je doel bereikt! Sla geen stappen over!

7. RECUPEREER EN RUST

Je bent (opnieuw) beginnen sporten en daar wordt je echt wel moe van. Dat is volkomen normaal, je zit in een nieuw ritme!
Je zult je beter in je vel voelen, maar aan het einde van de sessie en de dag na je sessie, moet je tijd nemen om te recupereren! Ook dit is een volwaardig onderdeel van je vooruitgang
Verwaarloos dit gedeelte niet, want heel vaak vloeien blessures voort uit onvoldoende recuperatie en rust. Houd ook rekening met onvoorziene activiteiten die een invloed kunnen hebben op je conditie of vermoeidheid!

8. SLAAP GOED EN EET GOED

Door opnieuw meer te bewegen zul je beter slapen, maar andersom moet je zelf ook zorg dragen voor je nachtrust.

Bovendien zul je meer energie verbruiken doordat je meer actief bent; Vergeet niet om je voeding aan te passen aan je keuze en je activiteit. Ook slaap en voeding zijn immers belangrijke punten om blessures te vermijden.

9. SCHAF EEN GESCHIKTE UITRUSTING AAN

Het spreekt voor zich: je loopt geen marathon op slippers of je gaat niet tennissen met een badmintonracket ... Een uitrusting en een outfit die passen bij je sport en bij je niveau zijn onmisbaar om met plezier te beginnen sporten. 
En ze besparen je vooral heel wat onaangenaamheden: blaren, overmatig transpireren, pijn of zelfs blessures …

10. AANVAARD SPIERPIJN!

Nog eentje voor onderweg:

binnen de 24 of 48 uur na je eerste sportsessies, of na een sessie die wat intensiever was dan de vorige, zullen je spieren ongetwijfeld protesteren! 
Dat is niet erg! Geen paniek! Je hebt gewoon wat spierpijn: een normaal lichamelijk verschijnsel, niet ernstig en binnen 4 of hoogstens 5 dagen over.

Bovendien is het niet omdat je denkt dat je een deel van je lichaam niet gebruikt, dat je het niet hebt belast. Je kunt dus spierpijn hebben op "verrassende" plaatsen. Ook dat is niet erg. Laat je vooral niet ontmoedigen door die spierpijn, houd vol en je zult merken dat je steeds minder spierpijn hebt wanneer je regelmatig sport. Beloofd!

Nu heb je alles in handen om het sporten vol te houden!

Tijd om te starten! :)

Je weet hoe je op een gezonde manier kunt beginnen sporten en ook hoe je dit kunt volhouden! Vergeet vooral niet te genieten! 
En als je er toch een keertje genoeg van hebt, is dat niet erg! Breng variatie in je activiteiten, verander, stel voor jezelf een schema met verschillende sporten op, maar geef niet op, het is alleen maar goed voor je!

Hélène PETOT
Ingenieur onderzoek en ontwikkeling bij het DECATHLON SportsLAB en doctor in de trainingsfysiologie