Gespierde benen (51 min)

Ervaren 51 minuten
article rating 4.7/5 7

In dit circuit staat de grote bilspier centraal.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Bekkenlift (60 sec)
  • 03
    Planken (30 sec)
  • 04
    Eenbenige balansoefening (2x 30 sec)
  • 05
    Planken (30 sec)
  • 06
    Jumping jacks (60 sec)
  • 07
    Pulse squats x10 (60 sec)
  • 08
    Voorstelling van de oefeningen van je circuit
  • 09
    Bekkenlift en 3 abductions (60 sec)
  • 10
    Bekkenlift met voeten bij elkaar (60 sec)
  • 11
    Bekkenlift met één been rechts (60 sec)
  • 12
    Bekkenlift met één been links (60 sec)
  • 13
    Gekruist been op handen en knieën rechts (60 sec)
  • 14
    Gekruist been op handen en knieën links (60 sec)
  • 15
    Diagonale crab walk (60 sec)
  • 16
    Circuit #2
  • 17
    Circuit #3
  • 18
    Circuit #4
  • 19
    Rug stretchen (60 sec)
  • 20
    Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
  • 21
    Je hamstrings stretchen (60 sec)
  • 22
    Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Span die zo goed mogelijk aan, zodat elke herhaling telt."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code