Training bovenlichaam (42 min.)

Tussenliggend 42 minuten
article rating 3.7/5 85

Begin deze trainingssessie met een korte volledige opwarming van het lichaam.
Dit circuit bestaat uit 3 reeksen van 8 oefeningen.
Wissel 15 seconden training af met 15 seconden rust. Doe de 8 oefeningen na elkaar met telkens 2 minuten rust tussen elke reeks.
Elke oefening vereist een andere maat van strap. Aarzel niet om de sessie na elke demonstratie van de oefening te pauzeren om je voor te bereiden.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Jumping jacks (30 seconden)
  • 02
    Planken (30 sec.)
  • 03
    Squats (30 seconden)
  • 04
    Zittende twists (30 sec.)
  • 05
    Burpees (30 sec.)
  • 06
    Push-ups (30 sec.)
  • 07
    Reeks 2: Opwarming
  • 08
    Presentatie van de 8 oefeningen van de circuittraining
  • 09
    Bench press (30 sec.)
  • 10
    Twists (2x30 sec.)
  • 11
    Planken op de knieën (30 seconden)
  • 12
    Torsies van de romp (30 sec.)
  • 13
    De bent-over fly (30 sec.)
  • 14
    Push-ups (30 sec.)
  • 15
    Elleboogbuigingen (30 sec.)
  • 16
    Triceps-extensies (30 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Jezelf uitrekken (60 seconden)
  • 20
    Opwaartse hond (60 seconden)
  • 21
    Neerwaartse hond (60 sec)
  • 22
    Opwaartse hond (60 seconden)
  • 23
    Neerwaartse hond (60 sec)

Tip van de coach

"Luister naar je lichaam en vergeet niet om de strap gespannen te houden tijdens het uitvoeren van de oefeningen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code