Operatie onderhemd (37 minuten)

Tussenliggend 37 minuten
article rating 4.6/5 208

De armen! Deze zone van het lichaam heeft misschien wat aandacht nodig.
Met deze sessie kan je je schouders, triceps en biceps verstevigen, verfijnen en ze scherp doen uitkomen, zodat je meer allure krijgt in je onderhemd!

Ben je klaar? Daar gaan we!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    De rups (60 seconden)
  • 02
    De schouderrotatie (60 seconden)
  • 03
    Armspreiding (1 minuut)
  • 04
    De arrestatie (60 seconden)
  • 05
    Biceps (3 x 30 seconden)
  • 06
    Triceps langer maken (3 x 30 seconden)
  • 07
    Overhead press (3 x 30 seconden)
  • 08
    Pompen (3 x 30 seconden)
  • 09
    Biceps (3 x 30 seconden)
  • 10
    Gecombineerde two armed pull (3 x 30 seconden)
  • 11
    Dips (3 x 30 seconden)
  • 12
    Push-ups op de knieën (3 x 30 seconden)
  • 13
    Armspreidingen met gewicht (3 x 30 seconden)
  • 14
    Kindhouding (30 sec.)
  • 15
    Neerwaartse hond (30 seconden)
  • 16
    Opwaartse hond (30 sec)
  • 17
    Schouderstretchen (30 seconden)
  • 18
    De staande rugstretch (30 seconden)
  • 19
    Side tilt (2 x 30 seconden)
  • 20
    De wervelkolom uitrekken (30 sec.)

Tip van de coach

"Hiervoor heb je een paar halters nodig. Als je pas begint, start je met gewichten tussen 0,5 en 1 kg. Je bouwt op naarmate de sessies vorderen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5