42 minuten lopen en wandelen (2x 3x 3min lopen)

Beginner 42 minuten
article rating 4.5/5 505

Als je begint of herbegint met hardlopen, gaat de afwisseling van wandelen en hardlopen ervoor zorgen dat je almaar langer aan één stuk kunt rennen!

Na 10 minuten stevig doorwandelen als opwarming voor je spieren, wissel je 3 minuten rennen af met 1 minuut wandelen. Dat doe je gedurende 12 minuten.

Na 5 minuten uitblazen herbeginnen we met reeks nummer twee.

Je eindigt de sessie met 5 minuten rustig wandelen. Zo bevorder je de recuperatie en heb je nadien minder last van stramme spieren.

Deze sessie mag je meermaals doen, ze is ideaal voor je ontwikkeling.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    10 minuten stevig doorwandelen
  • 02
    12 minuten, waarbij je 3 minuten hardlopen afwisselt met 1 minuut wandelen
  • 03
    5 minuten wandelen
  • 04
    12 minuten, waarbij je 3 minuten hardlopen afwisselt met 1 minuut wandelen
  • 05
    5 minuten langzaam wandelen

Tip van de coach

"Ze lijkt wat op een sessie die je al hebt gedaan, maar de hardloopintervallen zijn veel langer. Loop niet te hard van stapel!

Draag je een hartslagmeter, blijf dan rond de 70 % van je maximale hartslag en ga zeker niet boven de 75 %."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code