Training van de maximale kracht #1 40'

Ervaren 41 minuten
article rating 4.5/5 104

Duur 40'

In de wielrensport wordt vaak gesproken over krachttraining.
Er zijn verschillende soorten kracht:
- Maximale kracht, die je traint tijdens heel korte intervallen van enkele seconden,
- Submaximale kracht, die je traint tijdens langere intervallen van 1 tot 2',
- Uithoudingskracht, bij inspanningen van langer dan 5 minuten.

Door je maximale kracht te trainen, kun je beter worden in korte inspanningen, zoals sprints of aanvallen

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Geleidelijke opwarming gedurende 10 minuten
  • 02
    Krachttraining 5x ( 7" sprint; 5' recuperatie )
  • 03
    10 minuten cooling-down

Tip van de coach

"Als je je maximale kracht traint, moet je een hoge weerstand en het zwaarst mogelijke verzet gebruiken.

De eerste trapbewegingen moeten heel moeilijk zijn en na verloop van tijd wordt het steeds eenvoudiger om je benen rond te draaien.

Je voert de oefening uit met de armen omlaag. Tijdens de sprints kun je verschillende zittende of staande posities afwisselen.

Tijdens de recuperatiefases houd je een trapfrequentie aan van 100 omwentelingen per minuut. De recuperatie moet geen bijzondere inspanning vragen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code