Traptechniek #3 40'

Beginner 40 minuten
article rating 4.5/5 43

Duur: 40 minuten

Doe deze oefening bij voorkeur met klikpedalen

Nu je de traptechniek met één been goed onder de knie begint te krijgen, is het tijd om een nieuwe oefening te integreren.
Je voegt nu één minuut snel trappen met twee benen toe aan je series. Je voert deze oefening uit met een hoge intensiteit, waardoor je hartslag netto versnelt (15 tot 25 slagen). Dat is normaal.

Opgelet: dit is geen oefening op maximale intensiteit. Blijf je focussen op je trapfrequentie in plaats van op je hartslag.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Geleidelijke opwarming gedurende 10 minuten
  • 02
    Techniekoefening 5x (2x 1'/1')
  • 03
    10 minuten cooling-down

Tip van de coach

"Wanneer je de minuut snel trapt, is het doel niet om een piek te bereiken in je trapfrequentie, maar eerder om zo constant mogelijk te trappen. Voor wie een trapfrequentiesensor heeft: die moet gemiddeld tussen 115 en 130 rpm aangeven. Anderen kunnen in hun hoofd tellen, zodat ze ongeveer 20 omwentelingen per 10" maken. Naarmate de sessies vorderen, zul je merken dat het makkelijker wordt om een hoge frequentie aan te houden. Dit is het teken dat je traptechniek verbetert."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code