De eerste ervaring met een bokszak (27 min)

Beginner 27 minuten
article rating 4.6/5 125

Een sessie met langzame en snelle bewegingen (30 seconden training en 30 seconden recuperatie na elke oefening) om je stootsnelheid te verbeteren.

Herinnering aan de vooruit-achteruitbeweging:
rechtshandigen zetten met hun linkerbeen een stap naar voren, je linkerarm en -been worden aangeduid als "voorste" omdat ze naar voren staan ten opzichte van de andere kant van je lichaam. Linkshandigen zetten hun rechterbeen naar voren, in dit geval is de rechterkant dus de "voorste" kant.

Voorzie een vrije ruimte van ongeveer 2 bij 1,5 meter om het programma goed te kunnen uitvoeren.

Zet ook het geluid aan voor een optimale ervaring!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    De nekgewrichten losmaken (1 min)
  • 02
    De schouders en heupen losmaken (1 min)
  • 03
    De knieën en enkels losmaken (1 min)
  • 04
    Planken op de knieën (1 min)
  • 05
    Halve squats en lunges (1 min)
  • 06
    Jumping jack (1 min)
  • 07
    Schaduwboksen vuist (1 min)
  • 08
    Jabs met de voorste arm (30 sec)
  • 09
    Jabs met de achterste arm (30 sec)
  • 10
    Jabs met beide armen (30 sec)
  • 11
    Hooks met de voorste arm (30 sec)
  • 12
    Hooks met de achterste arm (30 sec)
  • 13
    Hooks met beide armen (30 sec)
  • 14
    Kicks met de achterste knie (30 sec)
  • 15
    Kicks met de voorste knie (30 sec)
  • 16
    Kicks met de voorste voet (30 sec)
  • 17
    Kicks met de achterste voet (30 sec)
  • 18
    Kicks met beide benen (30 sec)
  • 19
    2 jabs en 1 kick met de voorste voet (30 sec)
  • 20
    3 jabs en 1 kick met de achterste voet (30 sec)
  • 21
    1 jab met de voorste arm en 1 kick met de achterste voet (30 sec)
  • 22
    1 hook met de achterste arm en 1 kick met de voorste voet (30 sec)
  • 23
    Schaduwboksen (1 min)
  • 24
    Hondhouding met hoofd omhoog (1 min)
  • 25
    Hondhouding met hoofd omlaag (1 min)
  • 26
    Zelfmassage onderrug (1 min)
  • 27
    Twist (1 min)

Tip van de coach

"Luister naar de instructies en probeer zo goed mogelijk de bewegingen van de coach na te bootsen"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code