Versterken van dijen en bilspieren (20 min.)

Beginner 20 minuten
article rating 4.4/5 14

In deze sessie gebruik je de trainingsstick om je onderlichaam te versterken.
De trainingsstick bestaat uit een stang, twee bevestigingen voor karabijnhaken en een weerstandsband van 15 kg.
Met de oefeningen kun je aan je spiermassa werken, maar ook aan snelheid, kracht, recuperatie, lenigheid of zelfs aan het versterken van je gewrichten.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Opwarming van de enkels (30 sec.)
  • 02
    Opwarming van de knieën (45 sec.)
  • 03
    Halve squats (4x60 sec.)
  • 04
    Staande abducties (2x60 sec.)
  • 05
    Combo squat en staande abductie (4x60 sec)
  • 06
    Stretchen van de hamstrings (60 sec)
  • 07
    Stretchen van de quadriceps (60 sec.)

Tip van de coach

"Zorg ervoor dat je bij al je oefeningen je lichaam strak houdt om veilig te trainen en een goed gevoel te hebben."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code