48 minuten lopen en wandelen (2x 3x 4min lopen)

Beginner 48 minuten
article rating 4.5/5 341

Of je nu start met lopen of de draad opnieuw oppikt, het is de afwisseling van het lopen met (sportief) wandelen die je zal helpen om je uithouding te verbeteren.
Na 10 minuten sportief wandelen om op te warmen, wissel je 4 minuten lopen af met één minuut sportief wandelen, in een totale tijd van 14 minuten. Na een pauze van 5 minuten starten we met een tweede reeks.
Je beëindigt de sessie met een sportieve wandeling van 5 minuten om te herstellen en de fysieke klachten te beperken.
Deze sessie mag meerdere keren worden herhaald om vooruitgang te boeken.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    10 minuten actief wandelen
  • 02
    14 minuten afwisselend 4 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
  • 03
    5 minuten wandelen
  • 04
    14 minuten afwisselend 4 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
  • 05
    5 minuten traag wandelen

Tip van de coach

"Bij een intervaltraining draait het niet om je snelheid. Wat belangrijk is, is dat je niet buiten adem raakt: je moet altijd nog een gesprek kunnen voeren terwijl je loopt.
Gebruik je een hartslagmeter? Houd dan tijdens de loopfases je hartslag op ongeveer 70% van je maximale hartslag en ga nooit hoger dan 75%."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code