Sterkere schouders (21 min)

Beginner 21 minuten
article rating 4.5/5 86

Dit is een klassieke krachttrainingssessie met vier oefeningen. Het zijn elke keer 30 seconden oefeningen en 30 seconden rust. Dit doe je 3 keer.

We raden aan de app even op pauze te zetten als je je elastiek op een andere plek wilt vastmaken.

Gebruik verschillende elastieken of vouw je elastiek dubbel of driedubbel, afhankelijk van de te trainen spiergroepen.

Voor de 'triceps extensions' en 'lat pull-downs' heb je een punt nodig om je elastiek ergens hoog vast te kunnen maken.

Voor de 'dips' heb je een stoel of een bank nodig.

Fijne training :)

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Deadlift (30 sec)
  • 02
    Air squat (30 sec)
  • 03
    Opwarming schouders (30 sec)
  • 04
    Gekruiste arm raises (30 sec)
  • 05
    Dips (30 sec)
  • 06
    Seated rows (30 sec)
  • 07
    Schuine trekoefening (2x30 sec)
  • 08
    Reeks 2
  • 09
    Reeks 3
  • 10
    Stretchen quadriceps (2x 30 sec)
  • 11
    Je hamstrings stretchen (30 sec)
  • 12
    Kindhouding (40 sec)

Tip van de coach

"We ontwikkelden deze sessie om je spieren te versterken. Gebruik de demonstratiefase om het elastiek te plaatsen en aarzel niet om de app even op pauze te zetten om jezelf daar voldoende tijd voor te geven."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5