Leniger worden (23 min.)

Beginner 23 minuten
article rating 4.4/5 169

Eerst ga je je op jezelf focussen door middel van je ademhaling en het opwarmen van je gewrichten. Daarna doe je de neerwaartse hond voordat je begint met het stapsgewijs aanleren van de 12 bewegingen van de zonnegroet. Hij is traag en vereenvoudigd. Hij stelt je in staat om te leren je ademhaling te verbinden met je beweging.

Ik raad je aan om de sessie 'Aanleren van de zonnegroet' te doen vooraleer je deze sessie start.

Namasté

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Kleermakerszit en concentratie (90 sec.)
  • 02
    Zondoorborende ademhaling in kleermakerszit (30 sec.)
  • 03
    Buikademhaling in kleermakerszit (45 sec.)
  • 04
    Kleermakerszit met zijwaartse kanteling (30 sec.)
  • 05
    Gedraaide kleermakerszit (40 sec.)
  • 06
    Stokhouding met losmaken van de benen (30 sec.)
  • 07
    Stokhouding met rotaties van enkels en polsen (45 sec.)
  • 08
    Kat en koe (45 sec.)
  • 09
    Neerwaartse hond (30 sec.)
  • 10
    Diamantzit met geopende borst(30 sec.)
  • 11
    Neerwaartse hond (30 sec.)
  • 12
    Berghouding (30 sec.)
  • 13
    Stokhouding (30 sec.)
  • 14
    Zonnegroet 1 (4 min.)
  • 15
    Halve zittende tang (2 x 60 sec.)
  • 16
    Zittende tang (60 sec.)
  • 17
    De liggende vlinderhouding (50 sec.)
  • 18
    Relaxatie (2 min.)

Tip van de coach

"Elke beweging moet langzaam worden gedaan, forceer jezelf niet en stop als je pijn voelt. De zonnegroet wordt idealiter 's ochtends beoefend. Hij zal alle delen van het lichaam mobiliseren en positieve energie vrijmaken voor een mooie dag."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code