Snelle stretchoefeningen op kantoor (13 min)

Beginner 13 minuten
article rating 4.5/5 25

Deze oefeningen hebben als doel om je spieren en gewrichten snel te ontspannen nadat je langdurig op een stoel gezeten hebt.

Deze korte en efficiënte sessie zorgt ervoor dat je bepaalde gewrichten, die van groot belang zijn voor een goede houding, correct beweegt.

Elke houding ongeveer één minuut vasthouden, op je ademhaling letten en tot rust komen: dat is de perfecte combinatie om in vorm te blijven en spier- en gewrichtspijn te verzachten.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Je wervelkolom oprollen (45 sec)
  • 02
    Stretchen van de psoas (2 min)
  • 03
    Stretchen van de adductoren (30 sec)
  • 04
    Twist (2 min)
  • 05
    Je onderrug ontspannen (60 sec)
  • 06
    Stretchen van de nekwervels (4 x 15 sec)
  • 07
    Je bovenrug stretchen (3 x 10 sec)

Tip van de coach

"Als je terugkerende spanningen voelt tijdens het werk, dan is deze sessie echt iets voor jou. In het ideale geval raden we je aan om deze sessie dagelijks te doen op werkdagen en minstens 3 keer per week.
Neem de tijd om je klaar te maken, pak een matje als je dat bij je hebt en nodig je collega's uit om ook mee te doen!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code