Versterking armen en rug (21 min.)

Beginner 23 minuten
article rating 4.6/5 36

In deze sessie gebruik je de trainingsstick om je bovenlichaam te versterken.
De trainingsstick bestaat uit een stang, twee bevestigingen voor karabijnhaken en een weerstandsband van 15 kg.
Met de oefeningen kun je aan je spiermassa werken, maar ook aan snelheid, kracht, recuperatie, lenigheid of zelfs aan het versterken van je gewrichten.
Begin met een elastiek door de karabijnhaken te halen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Opwarming van de schouders (60 sec.)
  • 02
    Opwarming van het bekken (60 sec.)
  • 03
    Biceps curl (2x60 sec.)
  • 04
    Biceps curl met 3 lifts (2x60 sec.)
  • 05
    Triceps staand (4x30 sec.)
  • 06
    Liggende triceps-extensie (2x60 sec.)
  • 07
    Zittende pulldown naar de rug (4x60 sec.)
  • 08
    Stretchen van de onderarmen (60 sec.)
  • 09
    Jezelf uitrekken (60 seconden)

Tip van de coach

"Concentreer je op je techniek om de trainingsstick zo goed mogelijk onder de knie te krijgen. Pauzeer de app om indien nodig de elastieken te wisselen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code