Training van de maximale kracht #3 40'

Ervaren 40 minuten
article rating 4.6/5 45

Duur 40'

Door je submaximale kracht te trainen, kun je ook beter worden in korte inspanningen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Geleidelijke opwarming gedurende 10 minuten
  • 02
    5x ( 30" inspanning; 1' recuperatie ) . De oefening bestaat uit 2 series van 5 inspanningen van 30 seconden, met een hoge weerstand zodat je uitkomt tussen 60 en 70 omwentelingen per minuut en met een hoge intensiteit, ongeveer 90% van je maximale hartsla
  • 03
    Recuperatie 5'
  • 04
    5x ( 30" inspanning; 1' recuperatie ) . De oefening bestaat uit 2 series van 5 inspanningen van 30 seconden, met een hoge weerstand zodat je uitkomt tussen 60 en 70 omwentelingen per minuut en met een hoge intensiteit, ongeveer 90% van je maximale hartsla
  • 05
    10' recuperatie

Tip van de coach

"Als je je submaximale kracht traint, moet je een hoge weerstand en het zwaarst mogelijke verzet gebruiken.

De eerste trapbewegingen moeten moeilijk zijn en na verloop van tijd wordt het steeds eenvoudiger om je benen rond te draaien.

Je voert de oefening uit met de armen omlaag. Tijdens de sprints kun je verschillende zittende of staande posities afwisselen.

Tijdens de recuperatiefases houd je een trapfrequentie aan van 100 omwentelingen per minuut. De recuperatie moet geen bijzondere inspanning vragen"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code