Arms work-out (20 min)

Beginner 20 minuten
article rating 4.8/5 24

Deze sessie is ideaal voor wie strakkere, sterkere en slankere armen wil!
De sessie bestaat uit 3 oefeningen die je gedurende 20 seconden gaat doen. Daarna rust je 10 seconden uit. Doe dit alles 8 keer.

Veel succes!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Opwarmen: nek (60 sec)
  • 02
    Rollen van de schouders (60 sec)
  • 03
    De heupen losmaken (30 sec)
  • 04
    Knieën en enkels losmaken (60 sec)
  • 05
    Bankdrukken met 1 arm op de grond (8x20 sec)
  • 06
    Biceps curl en press (8x20 sec)
  • 07
    Pulls met 2 armen (8x20 sec)
  • 08
    Stretchen van de borst (30 sec)
  • 09
    Stretchen van de schouders (20 sec)
  • 10
    Rechtopstaand stretchen van de rug (20 sec)
  • 11
    Platte rug - holle rug (60 sec)

Tip van de coach

"Ik hoop dat deze sessie je zal bevallen!
Als je maar 1 kettlebell hebt, dan kun je de sessie toch doen door bij elke reeks van arm te wisselen!
Vergeet niet te drinken!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code