Gespierde armen (21 min)

Beginner 21 minuten
article rating 4.3/5 103

Dit is een progressieve krachttraining met 4 oefeningen.
In de eerste ronde werken we in 30/30 (30 seconden inspanning en 30 seconden rust), de tweede in 40/20 en de derde ronde in 50/10.
Tussen elke ronde is er een pauze van een minuut.

We raden aan de app even op pauze te zetten als je je elastiek op een andere plek wilt vastmaken.

Gebruik verschillende elastieken of vouw je elastiek dubbel of driedubbel, afhankelijk van de te trainen spiergroepen.
Voor de verschillende pull-downs heb je een hoog punt nodig om het elastiek aan vast te maken.

Fijne training :)

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Deadlift (30 sec)
  • 02
    Air squat (30 sec)
  • 03
    Opwarming schouders (30 sec)
  • 04
    Pull-downs (30 sec)
  • 05
    Lat pull-down (30 sec)
  • 06
    Lateral raise (30 sec)
  • 07
    Triceps push-ups (30 sec)
  • 08
    Reeks 2
  • 09
    Reeks 3 (50/10)
  • 10
    Stretchen quadriceps (2x 30 sec)
  • 11
    Je hamstrings stretchen (30 sec)
  • 12
    Kindhouding (40 sec)

Tip van de coach

"Vergeet niet te drinken. Zet waar nodig de sessie even op pauze en neem de tijd om goed adem te halen"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code