Strakke billen express (11 min)

Beginner 11 minuten
article rating 4.7/5 234

Dit is een beginnerssessie rond de billen!

Je kunt de banden in verschillende intensiteit krijgen:
- Roze voor een lage intensiteit
- Lichtgrijs voor matige intensiteit
- Donkergrijs voor hoge intensiteit.
Het is heel belangrijk dat je een band kiest die bij jouw niveau past en dat je hem altijd goed onder spanning houdt.

Aarzel niet om even een pauze te nemen om voor elke oefening de band goed te plaatsen.

Fijne training :)

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Afwisselende lunges (30 sec)
  • 02
    Minisquats x5 (30 sec)
  • 03
    Voorstelling van de oefeningen van je circuit
  • 04
    Squat (60 sec)
  • 05
    Side lying hip abduction rechts (45 sec)
  • 06
    Side lying hip abduction links (45 sec)
  • 07
    Lunges rechts (60 sec)
  • 08
    Lunges links (60 sec)
  • 09
    Bekkenlift (60 sec)
  • 10
    Rug stretchen (30 sec.)
  • 11
    Bilspieren stretchen (2x 30 sec)
  • 12
    Je hamstrings stretchen (30 sec)

Tip van de coach

"Gebruik de 10 seconden pauze tussen de oefeningen om je band weer goed te leggen of wat water te drinken"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code