ADV #3 36'

Ervaren 36 minuten
article rating 4.7/5 61

Duur 36'

De volgende sessie bestaat uit 2 keer 8 minuten van 15 om 15. Na een opwarming van 10 minuten doe je een eerste serie van 8 keer 15 seconden in zone 5 en 15 seconden in zone 2. Voordat je opnieuw begint met dezelfde oefening heb je 8 minuten recuperatie tussen de 2 series.
We eindigen met 10 minuten cooling-down.

Deze oefening wordt over het algemeen als zwaarder ervaren dan de oefening van 30 om 30, omdat de intensiteit vaker wisselt.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Geleidelijke opwarming gedurende 10 minuten
  • 02
    Oefening 8x (15"/15")
  • 03
    8 minuten recuperatie
  • 04
    Oefening 8x (15"/15")
  • 05
    Cooling-down

Tip van de coach

"Opgelet: begin niet met een sprint, want dan loop je het risico dat je de sessie niet kunt afmaken.

Je hartslag moet gelijkmatig stijgen tijdens de herhalingen en moet tijdens de laatste herhaling van de eerste serie in de buurt van je maximale hartslag uitkomen, en tijdens de laatste serie op je maximale hartslag.

Zorg dat je een trapfrequentie van 100 per minuut aanhoudt."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code