3 oefeningen voor de bilspieren (20 min)

Beginner 19 minuten
article rating 4.6/5 33

Deze sessie is ideaal om je onderlichaam te trainen!

De sessie bestaat uit 3 oefeningen die je gedurende 20 seconden gaat doen. Daarna rust je 10 seconden uit. Doe dit 8 keer.

Veel succes!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Opwarmen: nek (60 sec)
  • 02
    Rollen van de schouders (60 sec)
  • 03
    De heupen losmaken (30 sec)
  • 04
    Knieën en enkels losmaken (60 sec)
  • 05
    One leg deadlift (8x20 sec)
  • 06
    Hip trust (8x20 sec)
  • 07
    Thruster (8x20 sec)
  • 08
    Stretchen van de bilspieren (4x10 sec)
  • 09
    Rechtopstaand stretchen van de hamstrings (20 sec)
  • 10
    Stretchen van de quadriceps (20 sec)

Tip van de coach

"Zorg ervoor dat je je goed positioneert. Als je de bewegingen met gemak kunt doen, probeer de intensiteit dan wat te verhogen! Vergeet niet te drinken!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code