FitCardio (Gevorderde - 33 min)

Tussenliggend 33 minuten
article rating 4.3/5 492

Deze 33 minuten durende sessie is ideaal om (weer) te beginnen sporten, en om aan je conditie te werken.

Je wisselt 2 oefenblokken af. Het eerste, vooral cardio-oefeningen, gebeurt staand. Het tweede oefenblok vult het eerste aan met oefeningen die je lichaam versterken, en bovendien kun je door hun ritme lekker in je cardiotraining blijven!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Opwarming: heupflexies (2x30 sec)
  • 02
    Opwarming: je knie optillen en in evenwicht blijven (2x30 sec)
  • 03
    Jumping jack (60 sec.)
  • 04
    Squat (60 sec)
  • 05
    Springtouw (60 sec)
  • 06
    Zijwaartse lunges (60 sec)
  • 07
    Burpees (60 seconden)
  • 08
    Even rusten (60 sec)
  • 09
    Climbers + opdrukken op de knieën (60 sec)
  • 10
    Schuine buikspieren (60 sec)
  • 11
    Climbers + opdrukken voor de triceps op de knieën (60 sec)
  • 12
    Schuine buikspieren (60 sec)
  • 13
    Even rusten (60 sec)
  • 14
    Reeks#1 (7 min)
  • 15
    Reeks#2 (5 min)
  • 16
    Liggende twist (2x30 sec)
  • 17
    Bilspieren (2x30 sec)
  • 18
    Adductoren met geplooide benen (30 sec)
  • 19
    Hamstrings (30 sec)
  • 20
    De voorkant van je dijen stretchen (2x30 sec)

Tip van de coach

"Ik raad je aan om deze sessie tussen 1 en 3 keer per week te doen. Afhankelijk van je doelstellingen kun je er uithoudingssessies aan koppelen. In slechts enkele weken tijd zul je je al veel beter in vorm voelen!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code