Je bovenlichaam versterken (gevorderden- 28 min)

Ervaren 27 minuten
article rating 4.2/5 200

Hier is een sessie speciaal voor het bovenlichaam. De sessie is bedoeld voor ervaren sporters die in het bijzonder hun armen willen versterken.

Neem je tijd om de bewegingen goed uit te voeren. Als de reeksen te lang zijn, mag je ze gerust aanpassen.

Vooruit! Daar gaan we! Neem een handdoek, een fles water en idealiter ook een paar halters.

Fijne training!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Losmaken van de gewrichten: nek, heupen, knieën (4 x 10 sec)
  • 02
    Rups (1 min)
  • 03
    Opening naar de zon (1 minuut)
  • 04
    Joggen op de plaats (1 min)
  • 05
    Jumping jacks met de armen (1 min)
  • 06
    Presentatie van de 14 oefeningen van het circuit
  • 07
    Planken op de knieën (30 seconden)
  • 08
    Pulls met 1 arm, op de knieën (2 x 30 seconden)
  • 09
    Push-ups met de knieën op de grond (30 seconden)
  • 10
    Shoulder press (30 seconden)
  • 11
    Recuperatie (30 sec)
  • 12
    Staande pulls met 2 armen (30 seconden)
  • 13
    Triceps push-ups (30 sec)
  • 14
    Planken op de knieën (30 seconden)
  • 15
    Halter fly (30 sec)
  • 16
    Statische bekkenlift (30 sec)
  • 17
    Recuperatie (30 sec)
  • 18
    De vogel (30 sec)
  • 19
    Shoulder press (30 seconden)
  • 20
    Side tilt (30 sec)
  • 21
    Planken op de knieën (30 sec)
  • 22
    Lendenen (30 sec)
  • 23
    Kindhouding (20 seconden)
  • 24
    De kat (20 seconden)
  • 25
    De schouderstretch (20 sec)
  • 26
    Rugstretch (20 sec)
  • 27
    Side bend (20 seconden)
  • 28
    Jezelf uitrekken (20 sec)

Tip van de coach

"Vergeet vooral niet om na je work-out goed te drinken, en neem 48 uur rust voor je deze sessie herhaalt. Of wissel af met een training voor je onderlichaam."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code