Stevige dijen en bilspieren (42 minuten)

Beginner 42 minuten
article rating 4.8/5 22

Een vrij simpele, maar bijzonder doeltreffende reeks.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    De rups (60 sec)
  • 02
    De arrestatie (60 sec)
  • 03
    Deadlift (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Afwisselende lunges (60 sec)
  • 06
    Minisquats x5 (60 sec)
  • 07
    Crab walk (60 sec)
  • 08
    Voorstelling van de oefeningen van je circuit
  • 09
    Bekkenlift en 3 abductions (60 sec)
  • 10
    Abduction op handen en knieën rechts (60 sec)
  • 11
    Abduction op handen en knieën links (60 sec)
  • 12
    Hip extension met gebogen knieën rechts (60 sec)
  • 13
    Hip extension met gebogen knieën links (60 sec)
  • 14
    Vijftien minisquats (60 sec)
  • 15
    Crab walk (60 sec)
  • 16
    Jump squat (40 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Rug stretchen (60 sec)
  • 20
    Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
  • 21
    Je hamstrings stretchen (60 sec)
  • 22
    Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Houd bij de crab walk je voeten en knieën op één lijn, ook al begin je al wat moe te worden."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code