Glutes work-out (20 min)

Beginner 20 minuten
article rating 4.9/5 8

Heb je net een weighted bar gekocht en wil je een sessie doen die volledig in het teken staat van je bil- en dijspieren? Dan is deze sessie ideaal! De sessie bestaat uit 3 oefeningen die je gedurende 20 seconden gaat doen. Daarna rust je 10 seconden uit. Doe dit 8 keer.

Veel succes!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Opwarming nek (60 sec)
  • 02
    Rollen van de schouders (60 sec)
  • 03
    De heupen losmaken (30 sec)
  • 04
    Knieën en enkels losmaken (60 sec)
  • 05
    Afwisselende voorwaartse lunges (8x20 sec)
  • 06
    Hip trust (8x20 sec)
  • 07
    7 pulse squat (8x20 sec)
  • 08
    Stretchen van de bilspieren (2x20 sec)
  • 09
    Rechtopstaand stretchen van de hamstrings (20 sec)
  • 10
    Rechtopstaand stretchen van de quadriceps (2 x 20 sec)
  • 11
    Neerwaartse hond (30 sec)
  • 12
    Opwaartse hond (30 seconden)

Tip van de coach

"Denk eraan dat je voldoende drinkt!
Veel succes!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code