Work-out cardioboksen voor beginners (24 min)

Beginner 23 minuten
article rating 4.6/5 91

Wil je aan cardiotraining doen door gebruik te maken van bokstechnieken?

Deze work-out richt zich tot personen die willen beginnen met cardioboksen en/of die niet per se de grenzen van hun fysieke mogelijkheden kennen. Hij stelt je in staat om redelijk intensief te beginnen met trainen en bevat recuperatieperioden van minimaal 30 seconden (dit is de helft van de duurtijd van de oefeningen). Deze work-out duurt in zijn geheel 24 minuten.

Je doet 3 reeksen van 5 oefeningen van één minuut met telkens 30 seconden recuperatie.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Touwtjespringen (1 minuut)
  • 02
    Schaduwboksen (1 min)
  • 03
    Vuistslagen op de zak (1 min)
  • 04
    Voettrappen tegen de zak (1 min)
  • 05
    Voettrappen/vuistslagen op de zak (1 min)
  • 06
    Reeks 2
  • 07
    Reeks 3

Tip van de coach

"Er zijn wel enkele essentiële veiligheidsprincipes die je moet respecteren bij elke trainingssessie. Zorg allereerst voor een goede opwarming, vooral van de gewrichten (polsen, ellebogen, schouders, heupen, knieën, enkels, enz.).

Als je een bokszak gebruikt, zorg dan dat je de nodige beschermingsuitrusting hebt. Je hebt minimaal een paar boksbandages en een paar handschoenen nodig die aangepast zijn aan jouw maat. Als je van plan bent om aan je beentechnieken te werken, kan het interessant zijn om jezelf uit te rusten met scheenbeschermers (dit hangt vooral af van de hardheid van je bokszak maar ook van je oefenniveau)."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code