Traptechniek #1 30'

Beginner 40 minuten
article rating 4.4/5 235

Duur van de sessie: 40 minuten
Doelstelling: Doeltreffender trappen

Voer deze oefening bij voorkeur uit met klikpedalen

Net als bij atletiek kun je in de wielrensport techniekoefeningen doen. De hometrainer is hiervoor een uitstekend hulpmiddel.
Voor deze eerste sessie hebben we een oefening in petto die ook wel de traptechniek met één been wordt genoemd.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Geleidelijke opwarming gedurende 10 minuten
  • 02
    Techniekoefening 5x (2x30"/30"+ 1'30 recuperatie)
  • 03
    12 minuten cooling-down

Tip van de coach

"Wanneer je de traptechniek met één been uitvoert, probeer je de pedaalslag zo rond mogelijk te maken. Hiervoor moet je de juiste spiercoördinatie vinden en dat is niet altijd eenvoudig. Om vooruit te komen, duwt een fietser namelijk op het pedaal door het been uit te strekken dankzij een samentrekking van de quadriceps (de spieren aan de voorkant van de dijen), maar als het pedaal omhoogkomt, gebruikt hij de hamstrings (de spieren aan de achterkant van de dijen, de buigspieren van het been)en de psoas (liesspieren, buigspieren van de heup) niet of nauwelijks.

Dit "afrollen" van het pedaal heeft dus tot doel om de trapkracht zo homogeen mogelijk te verspreiden door deze te richten op het gedeelte tussen het omhoog en vervolgens het naar voren komen van het pedaal. Aan het begin vindt de samentrekking van de ischios en de psoas bewust plaats, maar gedurende de oefening moet dit zo natuurlijk mogelijk worden."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code