Strakkere dijen en bilspieren (22 minuten)

Beginner 21 minuten
article rating 4.6/5 201

Slechts 1 keer dit circuit waar je je letterlijk goed van gaat voelen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Planken (30 sec)
  • 02
    Eenbenige balansoefening (2x 30 sec)
  • 03
    Pulse squats x10 (60 sec)
  • 04
    Voorstelling van de oefeningen van je circuit
  • 05
    Achterwaartse kick rechts (60 sec)
  • 06
    Abduction op handen en knieën rechts (60 sec)
  • 07
    Achterwaartse kick links (60 sec)
  • 08
    Abduction op handen en knieën links (60 sec)
  • 09
    Vijf minisquats (90 sec)
  • 10
    Bekkenlift met één been x5 rechts (60 sec)
  • 11
    Bekkenlift met één been x5 links (60 sec)
  • 12
    Jumping jacks en squats (60 sec)
  • 13
    Zittende abduction (60 sec)
  • 14
    Jump squat (40 sec)
  • 15
    Rug stretchen (60 sec)
  • 16
    De bilspieren stretchen (2x 30 sec)
  • 17
    Je hamstrings stretchen (60 sec)
  • 18
    Stretchen quadriceps (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Geef het beste van jezelf tot op de laatste oefening. Onthoud dat je het allemaal maar een keer hoeft te doen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code