ADV #1 30'

Tussenliggend 30 minuten
article rating 4.5/5 157

Duur 30'

Trainen op het Aeroob DrempelVermogen (ADV) wordt veel toegepast in de wielrensport.
Deze trainingszone, die we zone 5 noemen, komt overeen met de Vo2Max: de maximale hoeveelheid zuurstof die iemand kan inademen en die door de spieren kan worden gebruikt.

De ADV-trainingsfase is essentieel bij duursporten zoals wielrennen.
Hierdoor kun je je fysieke prestaties en recuperatievermogen verbeteren. Door op je ADV te trainen, raak je ook beter bestand tegen vermoeidheid.
Over het algemeen komt een trainingsperiode in zone 5 / ADV je algehele prestatieniveau ten goede. Daarom is het heel belangrijk om op je aeroob drempelvermogen te trainen.

In deze eerste sessie maak je kennis met trainen op je aeroob drempelvermogen (ADV).
De sessie is kort, maar intens.
Tijdens deze 30 minuten warm je eerst 8 minuten geleidelijk op, gevolgd door 2 minuten rust.
Hierna volgen 10 minuten waarin je 30 seconden op je ADV / zone 5 afwisselt met 30 seconden van matige intensiteit (zone 2). Hierna volgen 10 minuten recuperatie met matige intensiteit en vervolgens met lage intensiteit.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Geleidelijke opwarming gedurende 10 minuten
  • 02
    ADV-oefening 10x (30"/30")
  • 03
    10 minuten cooling-down

Tip van de coach

"Let op dat je niet van start gaat met een intensiteit die hoger is dan zone 5, want dan kun je de serie niet afmaken. Je hartslag moet tijdens de oefeningen gelijkmatig versnellen tot aan de maximale hartslag."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code