Je bovenlichaam versterken (gemiddeld niveau - 20 min)

Tussenliggend 19 minuten
article rating 4.4/5 303

Dit is een sessie speciaal voor je bovenlichaam!
Gedaan met slappe armen, tijd om je schouders te rechten! Je houding verbetert en je verstrakt je schouders, biceps en triceps.

Dit is een sessie van niveau 2 (tussenniveau), ze neemt 20 minuten in beslag. Je hebt halters nodig. Heb je die niet liggen, dan zijn kleine flesjes water ook goed.

Zodra je deze sessie moeiteloos uitvoert, mag je overschakelen op niveau 3!

Fijne training!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Rups (1 min)
  • 02
    Opening naar de zon (1 minuut)
  • 03
    Joggen ter plaatse (1 min)
  • 04
    Jumping jack met de armen (1 min)
  • 05
    Rechtstaande pull met twee armen (30 sec)
  • 06
    Triceps push-ups (30 sec)
  • 07
    Planken op de knieën (30 sec)
  • 08
    Halter fly (30 sec)
  • 09
    Statische bekkenlift (30 sec)
  • 10
    Recuperatie (1 min)
  • 11
    De vogel (30 sec)
  • 12
    Overhead press (30 sec)
  • 13
    Side tilt (30 sec)
  • 14
    Planken op de knieën (30 sec)
  • 15
    Lendenen (30 sec)
  • 16
    Kindhouding (20 sec.)
  • 17
    Cat stretch (20 sec)
  • 18
    De schouderstretch (20 sec)
  • 19
    Rugstretch (20 sec.)
  • 20
    Side tilt (20 sec)
  • 21
    De wervelkolom uitrekken (20 sec.)

Tip van de coach

"Vergeet vooral niet om na je work-out goed te drinken, en voorzie 48 uur rust voor je deze sessie herneemt. Of wissel af met een training voor je onderlichaam."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code