Stalen billen (45 min)

Tussenliggend 47 minuten
article rating 4.7/5 28

Nog meer eenzijdige oefeningen in deze reeks om je verder vooruit te helpen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Gewrichtsmobilisatie (6 x 20sec)
  • 02
    Eenbenige balansoefening (2 x 20sec)
  • 03
    Gorilla squat (90 sec)
  • 04
    Afwisselende lunges (60 sec)
  • 05
    Jumping jacks (60 sec)
  • 06
    Voorstelling van de oefeningen van het circuit
  • 07
    Bekkenlift met één been rechts (30 sec)
  • 08
    Bekkenlift met één been links (30 sec)
  • 09
    Zittende abduction (60 sec)
  • 10
    Side lying hip abduction rechts (35 sec)
  • 11
    Side lying hip abduction links (35 sec)
  • 12
    Tien minisquats (60 sec)
  • 13
    Lunges rechts (30 sec)
  • 14
    Lunges links (30 sec)
  • 15
    Crab walk (90 sec)
  • 16
    Circuit #2
  • 17
    Circuit #3
  • 18
    Circuit #4
  • 19
    Rug stretchen (60 sec)
  • 20
    Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
  • 21
    Je hamstrings stretchen (60 sec)
  • 22
    Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Concentreer je op alle fases van de beweging en niet enkel op het duwen of trekken. Je zal het verschil merken."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code