Beenspieroefeningen (21 min.)

Beginner 21 minuten
article rating 4.5/5 138

Dit is een stevige spieroefening. Hiermee zal je de krijger- en de driehoekshouding helemaal onder de knie krijgen.

Je benen activeren helpt om je aarding te verbeteren. Koppel ademhaling aan beweging en word je bewust van je lichamelijke en geestelijke gevoelens.

Veel plezier

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Berghouding (30 sec.)
  • 02
    Zondoorborende ademhaling in de berghouding (30 sec.)
  • 03
    Routine met je enkels in de berghouding (35 sec.)
  • 04
    Routine met je knieën in de berghouding (30 sec.)
  • 05
    Routine met je heupen in de berghouding (30 sec.)
  • 06
    Opwarming van de halswervels (2 min.)
  • 07
    Duikhouding (40 sec.)
  • 08
    Staande tang (1 min.)
  • 09
    Uitstrekken vanuit de berghouding (40 sec.)
  • 10
    Krijger 1 (2 x 45 sec.)
  • 11
    Staande hoek (45 sec.)
  • 12
    Uitstrekken vanuit de berghouding (40 sec.)
  • 13
    Driehoek (2 x 30 sec.)
  • 14
    Krijger 2 (2 x 40 sec.)
  • 15
    Staande tang met je armen over elkaar (40 sec.)
  • 16
    Berghouding op je tippen (20 sec.)
  • 17
    Neerwaartse hond (30 sec.)
  • 18
    Relaxatie (2 min.)

Tip van de coach

"Je neemt geen houding aan, je bent de houding: voel jezelf een krijger. Je zal aan kracht en lenigheid winnen. Opgelet: de moeilijkheid van deze houdingen zit hem vooral in de juiste positie van de heupen. Pas goed op."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5