48 minuten lopen en wandelen (5 x 5 min. lopen)

Beginner 48 minuten
article rating 4.5/5 622

Wanneer je (opnieuw) start met hardlopen, is het de afwisseling van wandelen en hardlopen die maakt dat je steeds langer aan één stuk kan lopen!

Na 10 minuten actief wandelen, om je spieren voor te bereiden op de inspanning, wissel je 30 minuten lang af tussen 5 minuten lopen en 5 minuten wandelen.

Eindig met een coolingdown van 5 minuten traag wandelen. Zo recupereer je vlotter en ben je bij je volgende sessie weer helemaal in topvorm.

Deze sessie kan je meerdere keren herhalen om vooruitgang te maken.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    10 minuten actief wandelen
  • 02
    5 minuten hardlopen
  • 03
    2 minuten wandelen
  • 04
    5 minuten hardlopen
  • 05
    2 minuten wandelen
  • 06
    5 minuten hardlopen
  • 07
    2 minuten wandelen
  • 08
    5 minuten hardlopen
  • 09
    2 minuten wandelen
  • 10
    5 minuten hardlopen
  • 11
    5 minuten traag wandelen

Tip van de coach

"In het begin heb je altijd de neiging om te snel te lopen. Dat doe je beter niet. Bij deze sessie mag je tijdens de loopintervallen op geen enkel moment buiten adem raken. Je moet de hele tijd in staat zijn om een praatje te slaan. Sneller willen rennen is volstrekt nutteloos!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code