Beginnen met pilates #1 (12 min.)

Beginner 11 minuten
article rating 4.2/5 604

Deze sessie bestaat uit 3 basisoefeningen om de 3 spierketens te verstevigen en afwisselend je kracht en lenigheid te bevorderen.
Zo voel je al vanaf deze eerste sessie de voordelen van pilates: je verstevigt je zwakkere spieren en stretcht je verkrampte spieren.

Draag makkelijk zittende kleding, loop blootvoets of op antislipsokken. Zoek een rustige ruimte waar je in optimale omstandigheden je oefeningen kan uitvoeren. Leg een matje neer om comfortabel te liggen

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Kindhouding
  • 02
    Houding en ademhaling bij pilates
  • 03
    Planken op handen en knieën
  • 04
    Op de buik zwemmen rechtervoet
  • 05
    Zijwaartse stretch rechts niveau 1
  • 06
    Planken op handen en knieën
  • 07
    Zijwaartse stretch links niveau 1
  • 08
    Op de buik zwemmen linkervoet
  • 09
    De bilspieren stretchen
  • 10
    Stretching van de rug met 2 benen
  • 11
    Knielpositie

Tip van de coach

"Neem tijdens deze sessie de tijd om je op je ademhaling te concentreren en er het effect van te voelen op de core van je lichaam. Ga voor kwaliteit in plaats van voor kwantiteit."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code