FitCardio (Beginner - 24 min)

Beginner 24 minuten
article rating 4.5/5 182

Deze 24 minuten durende sessie is ideaal om (weer) te beginnen sporten, en om aan je conditie te werken.

Je wisselt 3 oefenblokken af. Het eerste, vooral cardio-oefeningen, gebeurt staand. Het tweede oefenblok vult het eerste aan met oefeningen die je lichaam versterken, en bovendien kun je door hun ritme lekker in je cardiotraining blijven!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Opwarming: heupflexoren
  • 02
    Opwarming: je knie optillen en in evenwicht blijven
  • 03
    Jumping jack
  • 04
    Squat
  • 05
    Touwtjespringen
  • 06
    Zijwaartse lunge
  • 07
    Burpees
  • 08
    Recuperatie
  • 09
    Climber + opdrukken op je knieën
  • 10
    Schuine buikspieren
  • 11
    Climber + opdrukken triceps op je knieën
  • 12
    Schuine buikspieren
  • 13
    Recuperatie
  • 14
    Reeks #2
  • 15
    Reeks#3
  • 16
    Liggende twist
  • 17
    Bilspieren
  • 18
    Adductoren met geplooide benen
  • 19
    Hamstrings
  • 20
    De voorkant van je dijen stretchen

Tip van de coach

"Ik raad je aan om deze sessie tussen 1 en 3 keer per week te doen. Afhankelijk van je doelstellingen kun je er uithoudingssessies aan koppelen. In slechts enkele weken tijd zul je je al veel beter in vorm voelen!"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code