Volledig lichaam (41 min.)

Ervaren 39 minuten
article rating 4.6/5 28

In deze sessie gebruik je de trainingsstick om je volledige lichaam te versterken.
De trainingsstick bestaat uit een stang, twee bevestigingen voor karabijnhaken en een weerstandsband van 15 kg.
Met de oefeningen kun je aan je spiermassa werken, maar ook aan snelheid, kracht, recuperatie, lenigheid of zelfs aan het versterken van je gewrichten.
Begin met een elastiek door de karabijnhaken te halen.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Opwarming van de schouders (60 sec.)
  • 02
    Opwarming van het bekken (60 sec.)
  • 03
    Opwarming van de knieën (45 sec.)
  • 04
    Opwarming van de enkels (30 sec.)
  • 05
    Staande abducties (4x60 sec.)
  • 06
    Front raises (2x60 sec)
  • 07
    Volledige squats (4x60 sec.)
  • 08
    Liggende triceps-extensies (2x60 sec.)
  • 09
    Biceps curl met 7 lifts (2x60 sec.)
  • 10
    Pulldowns naar de borst (4x60 sec.)
  • 11
    Pulldowns naar de rug (4x60 sec.)
  • 12
    Stretchen van de hamstrings (60 sec.)
  • 13
    Planken op de onderarmen (60 sec.)
  • 14
    Stretchen van de quadriceps (50 sec.)

Tip van de coach

"Neem je tijd om het systeem van de trainingsstick te begrijpen en te beheersen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code