Strakke billen (45 min)

Tussenliggend 46 minuten
article rating 4.3/5 164

Dit is een sessie voor iedereen die net begint werken met de glute band. Deze basisoefeningen zijn ideaal voor starters!
Je kunt de banden in verschillende intensiteit krijgen:
- Roze voor een lage intensiteit
- Lichtgrijs voor matige intensiteit
- Donkergrijs voor hoge intensiteit.
Het is heel belangrijk dat je een band kiest die bij jouw niveau past en dat je hem altijd goed onder spanning houdt.

Aarzel niet om even een pauze te nemen om voor elke oefening de band goed te plaatsen.

Fijne training :)

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Gewrichtsmobilisatie (6 x 20sec)
  • 02
    Eenbenige balansoefening (2 x 20sec)
  • 03
    Gorilla squat (90 sec)
  • 04
    Afwisselende lunges (60 sec)
  • 05
    Jumping jacks (60 sec)
  • 06
    Voorstelling van de oefeningen van je circuit
  • 07
    Squat (30 sec)
  • 08
    Bekkenlift (50 seconden)
  • 09
    Kneeling Squats (75 sec)
  • 10
    Crab walk (30 sec)
  • 11
    Achterwaartse kick rechts (30 sec)
  • 12
    Achterwaartse kick links (30 sec)
  • 13
    Hip extension rechts (30 sec)
  • 14
    Hip extension links (30 sec)
  • 15
    Circuit #2
  • 16
    Circuit #3
  • 17
    Circuit #4
  • 18
    Circuit #5
  • 19
    Rug stretchen (60 sec)
  • 20
    Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
  • 21
    Stretch je hamstrings (60 sec)
  • 22
    Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Ga niet overhaast te werk, concentreer je op het gevoel en de sensaties bij elke oefening."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code