Concentratie en precisie (47 min)

Tussenliggend 49 minuten
article rating 4.8/5 11

We voegen steeds meer oefeningen toe voor een volledige training van je bilspieren.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Bekkenlift (60 sec)
  • 03
    Planken (30 sec)
  • 04
    Eenbenige balansoefening (2x 30 sec)
  • 05
    Planken (30 sec)
  • 06
    Jumping jacks (60 sec)
  • 07
    Pulse squats x10 (60 sec)
  • 08
    Voorstelling van de oefeningen van je circuit
  • 09
    Vijf minisquats (35 sec)
  • 10
    Kneeling Squats (50 sec)
  • 11
    Side lying hip abduction rechts (35 sec)
  • 12
    Side lying hip abduction links (35 sec)
  • 13
    Hip extension met gebogen knieën rechts (60 sec)
  • 14
    Hip extension met gebogen knieën links (60 sec)
  • 15
    Lunges rechts (35 sec)
  • 16
    Lunges links (35 sec)
  • 17
    Crab walk (35 sec)
  • 18
    Circuit #2
  • 19
    Circuit #3
  • 20
    Circuit #4
  • 21
    Rug stretchen (60 sec)
  • 22
    Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
  • 23
    Je hamstrings stretchen (60 sec)
  • 24
    Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Geconcentreerd en nauwkeurig bewegen is in deze hele sessie heel belangrijk."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code