Strakke billen (26 min)

Beginner 26 minuten
article rating 4.5/5 206

Dit is een kortere beginnerssessie rond de billen!

Je kunt de banden in verschillende intensiteit krijgen:
- Roze voor een lage intensiteit
- Lichtgrijs voor matige intensiteit
- Donkergrijs voor hoge intensiteit.
Het is heel belangrijk dat je een band kiest die bij jouw niveau past en dat je hem altijd goed onder spanning houdt.

Aarzel niet om even een pauze te nemen om voor elke oefening de band goed te plaatsen.

Fijne training :)

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    De arrestatie (60 sec)
  • 02
    Gorilla squat (60 sec)
  • 03
    Afwisselende lunges (60 sec)
  • 04
    Voorstelling van de oefeningen van je circuit
  • 05
    Squat (30 sec)
  • 06
    Side lying hip abduction rechts (45 sec)
  • 07
    Side lying hip abduction links (45 sec)
  • 08
    Lunges rechts (30 sec)
  • 09
    Lunges links (30 sec)
  • 10
    Bekkenlift (30 sec)
  • 11
    Circuit #2
  • 12
    Circuit #3
  • 13
    Rug stretchen (60 sec)
  • 14
    Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
  • 15
    Je hamstrings stretchen (60 sec)
  • 16
    Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Gebruik de 10 seconden pauze tussen de oefeningen om je band weer goed te leggen of wat water te drinken"
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code
4.5/5
op onze programma's
100% gratis app
4.5/5
4.5/5