Je rug stretchen (28 min)

Beginner 28 minuten
article rating 4.7/5 154

We hebben voor jou een modelsessie samengesteld die je twee tot drie keer per week kunt herhalen om rugpijn te verlichten of te voorkomen.
Je gaat stretch- en lenigheidsoefeningen doen zodat je lichaam beter in evenwicht is.
Let erop dat je je telkens goed op je houding concentreert, diep ademhaalt en de oefeningen zo goed mogelijk doet, zonder te veel te willen presteren.
Een band of handdoek kan van pas komen.

Veel plezier!

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Ademhaling (2 min)
  • 02
    Bekkenoefening (60 sec)
  • 03
    Knie naar borst (60 sec)
  • 04
    Stretchen van de bilspieren (2 x 2 min)
  • 05
    Stretchen van de hamstrings (2 x 60 sec)
  • 06
    Geknielde lunge (2 min)
  • 07
    Schelphouding (60 sec)
  • 08
    Duif (2 x 90 sec)
  • 09
    Soepele rug (90 sec)
  • 10
    Neerwaartse hond (3 x 30 sec)
  • 11
    Twist (2 x 60 sec)
  • 12
    Knie naar borst (45 sec)
  • 13
    Ontspanning (2 min.)

Tip van de coach

"Voordat je van start gaat, dien je ervoor te zorgen dat je voldoende ruimte rondom je hebt. Je kunt een band en een matje gebruiken, en eventueel een dekentje om je te bedekken als je daar zin in hebt."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code