Je bovenlichaam versterken (Beginner - 12 min)

Beginner 12 minuten
article rating 4.4/5 281

Dit is een sessie speciaal voor je bovenlichaam!
We maken een einde aan slappe armen en voorovergebogen schouders! Je houding zal verbeteren en je schouders, biceps en triceps zullen strakker worden.

Deze sessie is op niveau 1 (voor beginners) en duurt 12 minuten. Je hebt halters nodig. Heb je die niet liggen, dan zijn kleine flesjes water ook goed.

Zodra je deze sessie moeiteloos uitvoert, mag je overschakelen naar niveau 2!

Fijne training!
Deel gerust je mening aan het einde van de sessie.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Rups (1 min)
  • 02
    Joggen op de plaats (1 min)
  • 03
    Jumping jacks (30 seconden)
  • 04
    Planken op de knieën (30 seconden)
  • 05
    Pulls met 1 arm, op de knieën (30 seconden)
  • 06
    Push-ups met de knieën op de grond (30 seconden)
  • 07
    Shoulder press (30 seconden)
  • 08
    Kindhouding (20 seconden)
  • 09
    De kat (20 seconden)
  • 10
    Stretchen van de schouders (20 seconden)
  • 11
    Staand stretchen van de rug (20 seconden)
  • 12
    Side bend (20 seconden)
  • 13
    Jezelf uitrekken (30 seconden)

Tip van de coach

"Geniet volop van deze sessie en verzorg je schouders en je rug goed.
Luister naar je lichaam.
Je ademhaling moet de hele duur van de sessie onder controle zijn."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code