Dijen en bilspieren (47 minuten)

Tussenliggend 47 minuten
article rating 4.8/5 29

Dit is vanaf de eerste seconde een intensieve training en het zweet zal je zeker uitbreken.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Bekkenlift (60 sec)
  • 03
    Planken (30 sec)
  • 04
    Eenbenige balansoefening (2x 30 sec)
  • 05
    Planken (30 sec)
  • 06
    Jumping jacks (60 sec)
  • 07
    Pulse squats x10 (60 sec)
  • 08
    Voorstelling van de oefeningen van je circuit
  • 09
    Reverse lunge met rear leg raise rechts (45 sec)
  • 10
    Reverse lunge met rear leg raise links (45 sec)
  • 11
    Crab walk (35 sec)
  • 12
    Rondjes met rechterbeen (40 sec)
  • 13
    Rondjes met linkerbeen (40 sec)
  • 14
    Bekkenlift en 3 abductions (45 sec)
  • 15
    Zittende abductions (90 sec)
  • 16
    Superman (45 seconden)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Circuit #4
  • 20
    Rug stretchen (60 sec)
  • 21
    Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
  • 22
    Je hamstrings stretchen (60 sec)
  • 23
    Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Aan jou om te kiezen welke kleur band je wilt gebruiken. Onthoud dat een goede techniek altijd het belangrijkste is."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code