Ronde billen (40 min)

Tussenliggend 40 minuten
article rating 4.2/5 29

Een kant per keer voor de beste ervaring.

Je hebt de applicatie Decathlon Coach nodig om dit programma te starten !
Sessie oefeningen
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Bekkenlift (60 sec)
  • 03
    Planken (30 sec)
  • 04
    Eenbenige balansoefening (2x 30 sec)
  • 05
    Planken (30 sec)
  • 06
    Jumping jacks (60 sec)
  • 07
    Pulse squats x10 (60 sec)
  • 08
    Voorstelling van de oefeningen van je circuit
  • 09
    Hip extension met verplaatsing rechts (60 sec)
  • 10
    Hip extension met gebogen knieën rechts (60 sec)
  • 11
    Abduction op handen en knieën rechts (60 sec)
  • 12
    Achterwaartse kick rechts (40 sec)
  • 13
    Hip extension met verplaatsing links (60 sec)
  • 14
    Hip extension met gebogen knieën links (60 sec)
  • 15
    Abduction op handen en knieën links (60 sec)
  • 16
    Achterwaartse kick links (40 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Rug stretchen (60 sec)
  • 20
    Stretchen van de bilspieren (2x 30 sec)
  • 21
    Je hamstrings stretchen (60 sec)
  • 22
    Je quadriceps stretchen (2x 30 sec)

Tip van de coach

"Je kunt bovenop de mat ook een kussentje onder je knieën leggen."
Wil je graag bewegen samen met de Decathlon Coach?
Het kan hier 👇
qr-code